Боль в спине и пояснице

Основная причина болей в спине и пояснице – миофасциальный синдром, вызванный слабыми мышцами и длительным пассивным положением тела.

Даже если вы регулярно бегаете, ходите или катаетесь на велосипеде, вы можете страдать от болей в пояснице и спине, если работаете сидя (и подолгу).

Как предотвратить это?

• Иногда работать стоя (см. параграф «Работать стоя»).

• Ходить в бассейн (см. раздел «Плавание»).

• Делать гимнастику два-три раза в неделю (важно не допустить нисходящей спирали, когда из-за боли в спине вы не занимаетесь упражнениями, потому что быстро устаете, и от отсутствия активности дела становятся еще хуже – не доводите до такой ситуации). (См. «Гимнастика для спины и поясницы».)

• Если вы бегаете, не пренебрегать растяжкой после тренировок.

• Периодически ходить на массаж (если спина или поясница болят при спортивных нагрузках – допустим, от большого объема бега, – то к спортивному массажисту).