Тренировки на баланс

Упражнения с полусферой Bosu (Bosu расшифровывается как Both sides up – то есть использовать ее в разных упражнениях можно, кладя на любую из двух сторон), нестабильным диском или платформой могут снизить риск травм и проблем с суставами.

Понять, есть ли у вас проблемы с балансом, несложно: если вы не можете простоять 15 секунд на одной ноге с закрытыми глазами или 30 секунд на одной ноге на нестабильной платформе, вероятно, они есть.

Можно начать с того, чтобы просто стоять по 30–60 секунд на нестабильной платформе на одной ноге. Если выполнять упражнения перед зеркалом, то будет легче!

Со временем добавляйте приседания на одной ноге и динамические упражнения (запрыгивания на одну ногу на нестабильную платформу с дальнейшей фиксацией, смена положения на нестабильной платформе и другие).