Поездки на соревнования

На крупные соревнования отель бронируйте заранее – особенно если город небольшой, а забег массовый.

Не рассчитывайте, что сможете купить все необходимое (питание, лекарства, инвентарь) на экспо. Берите «прожиточный минимум» с собой!

Адаптация при смене часового пояса

Как быть, если вы планируете участвовать в соревновании далеко, за много часовых поясов от дома? (Например, едете на марафон в США или на триатлон в Азию.)

Есть несколько вариантов (второй или третий лучше всего):

1. Приезжать сильно заранее (за девять-десять дней или раньше) до соревнования.

2. Приезжать за один-два дня до соревнования, а после спокойно и постепенно адаптироваться к новому часовому поясу (если вы запланировали отпуск, а не улетаете сразу после соревнования). Помочь может прием мелатонина – гормона сна.

3. Постепенно адаптироваться до поездки.

Своим опытом и схемой адаптации с нами поделился Дмитрий Антонов (марафонец-любитель, участник 15 марафонов, включая Бостонский и Остинский. Занял седьмое место в Остине в 2015 году и четвертое место в 2016-м).

За 12 дней до переезда в другое полушарие я начинаю отходить ко сну попозже: режим у меня стабильный – ложусь я практически каждый день в 23:45–0:15. График такой: первые два дня + один час (для меня 1:00), вторые два дня + два часа (2:00) и так далее. Ко дню отъезда я выхожу на «лечь спать в 6:00».

Соответственно, перелетая, ты получаешь всего трехчасовую разницу, которая практически не заметна. Если есть запал и возможности, то можно и до девяти довести, но начнет страдать жизнь – дни (и ты для общества) потеряны на 100 %.

Важные моменты:

1. В идеале спать – сколько хочется: лег в пять утра, встал после обеда (окна зашториваем наглухо!). Но так как мы все работаем и на работу в 15:00 не заявишься, а я еще и детей в сад к 8:00 вожу, то со сном (его количеством) будут проблемы. Решается дополнительным дневным сном. Но не позже утра в Америке! То есть поспать днем надо до 15:00–16:00. Не смогли – всё: держитесь до положенного времени.

2. Любите кофе (а я его обожаю) – в период адаптации лучше не злоупотреблять: сбивает выработку мелатонина. Я продолжал пить в первой половине дня. Ни в коем случае не «разгонять» себя кофе ночью, когда будешь высиживать свои часы и бороться со сном. Я ходил гулять пару раз, поскольку ни читать, ни сидеть, ни стоять не мог – клонило в сон страшно.

3. Тренировки перемещаем во вторую половину дня, я бегал в 23:00 – сон сбивает.

4. Если вылет утром (в Остин летал в 05:00, в Бостон в 10:00), то в этот день можно не спать всю ночь, сесть в самолет и спокойно уснуть по «американскому» времени в полете. Удобно! В любом случае (спал или нет) по прилете жить сразу по местному времени: ночь – спите, день – крепитесь. Практикую легкую пробежку по прилете: после самолета размяться – самое то.

Вот такая схема. Негативных эффектов нет (кроме двух непростых недель до отъезда).

Чек-лист: что нужно взять на соревнования

См. «Чек-лист: что нужно взять на тренировку».

К нему нужно добавить еще несколько пунктов:

• Кроссовки для разминки

• Пояс для еды

• Body Glide (вазелин)

• Гели на соревнование

• Тапочки

• Кепка

• Охлаждающий спрей (гель)

• Пластыри

• Солнцезащитный крем (спрей)

• Теплая сменная одежда

• Дождевик (накидка)

• Бумажные платки

+ Если поездка (соревнование) не в родном городе:

• Зарядка для часов

• Паспорт

• Билеты

• Лекарства (аркоксиа, мезим, мелаксен, мотилиум, ибупрофен и так далее).