Похудение у спортсменов и анализ состава тела

Похудение для спортсменов и обычных людей – это принципиально разные вещи. Скажем несколько слов о том, как этот процесс проходит, за счет чего достигается результат.

Идеальная формула для спортсмена – много функционально активной мышечной ткани, относительно мало жировой. Содержание жировой ткани у спортсменов-цикликов экстра-класса – 6–7 %.

Задача спортсмена – не похудеть, а добиться изменения компонентного состава тела.

При этом не нужно стремиться к нулевому содержанию жира. Во-первых, это утопия – организм все равно все не отдаст. Во-вторых, совсем без жира нельзя. Он необходим для многих жизненно важных процессов и как источник энергии на длинных тренировках.

Как достичь нужных изменений?

• Менять структуру питания (без изменения его калоража) – необходимо достаточное потребление белка и витаминно-минеральных комплексов.

• Получать дозированные разнонаправленные физические нагрузки.

• Восстанавливаться после нагрузок.

Как это проявляется?

• Размер тела уменьшается.

• Вес тела не всегда снижается, так как мышцы на единицу объема гораздо тяжелее жира.

• Физическая работоспособность возрастает.

Как определить состав тела?

Можно с помощью калипера – устройства для измерения толщины жировых складок. Но процедуру, конечно, должен проводить опытный специалист – диетолог или физиолог.

Можно провести биоимпедансный анализ. Это метод, основанный на электрической проводимости тела. После того как вы пройдете такой анализ в одной из клиник, вы будете знать и процент жировой массы, и клеточной, и скелетно-мышечной, и массу жидкости в организме.

Подводное взвешивание – довольно точный метод, но не для всех. При его использовании доля жира измеряется не напрямую, а опосредованно – формулой на основе полученных данных. Метод громоздкий, и в России его не используют в принципе.

Доля жира считается нормальной, если она находится в следующих границах у людей, не занимающихся спортом:

• 15–18 % у мужчин,

• 22–25 % у женщин.

У спортсменов эти показатели следующие (зависит от вида спорта):

• 6–15 % у мужчин,

• 12–20 % у женщин.

Значения меньше нижних границ могут быть опасны для здоровья!