Можно ли идти в спортзал после недолгого сна?

Смотря чем там заниматься. Утром в организме пик собственного гормона роста – этим можно пользоваться.

Есть два варианта.

1. Тренировка силовая. Тогда в идеале проснуться в фазе быстрого сна и заниматься не натощак. И до тренировки должно пройти не менее часа. Начинать следует постепенно (низкий пульс, стретчинг), а после дать силовой блок и сразу после него запитаться протеином, например. Конечно, тренировка при этом должна быть более короткой, чем в привычное время.

2. Тренировка аэробная, жиросжигающая. До нее тоже должно пройти не менее часа, работать стоит только в строго определенных зонах (обычно это низкоинтенсивный тренинг). Во время тренировки – изотоники, после – ничего. То есть мы разогнали жировой метаболизм и после тренировки это «сжигание» сохраняем.

Особенности утренних тренировок:

• между пробуждением и ее началом должно пройти время;

• начинать надо очень постепенно, готовя сердечно-сосудистую систему;

• сделать тяжелую интенсивную работу (ни силовую, ни кардио) в большом объеме и нужной интенсивности не получится: скорее, из-за недостатка сна, поскольку именно он лучший восстановитель.

К плюсам можно отнести (при соблюдении вышеуказанного):

• работу на пике собственного гормона роста;

• моделирование питания в зависимости от цели (худеем, набираем массу и прочее);

• разгон метаболизма и настроения на первую половину дня.

Обычно так тренируются при отсутствии выбора: или утром, или вообще никак.

При таком режиме очень важно адекватно питаться и активнее подключать имеющиеся средства восстановления, в том числе спортивное питание.