Перетренированность

Перетренированность, или «спортивная» болезнь, – такое состояние, при котором резервов организма уже недостаточно для полноценного восстановления после физических нагрузок.

Из-за чего она возникает?

• Тяжелые тренировки, большие тренировочные объемы;

• тренировки во время болезни;

• тренировки в тяжелых, непривычных условиях;

• недостаточные восстановление, сон, питание;

• травмы.

Как распознать перетренированность?

• Нежелание соревноваться;

• потеря веса;

• отсутствие энтузиазма в отношении тренировок;

• высокий базовый пульс (в состоянии покоя утром сразу после пробуждения); если пульс на 10–15 ударов выше обычного, скорее всего, у вас перетренированность – при условии, что длится это долго и тренировки относительно легкие;

• проблемы со сном;

• проблемы с аппетитом;

• ухудшенная концентрация внимания;

• более высокий пульс на тренировках;

• снижение результатов на соревнованиях.

Если у вас есть такие симптомы и подозрение на перетренированность, не нужно упираться и пытаться тренироваться еще сильнее, чтобы улучшить результаты. Перетренированность – болезнь, и ее развитие может иметь серьезные последствия для здоровья. Она может вывести вас из строя на долгий срок.

Поэтому уделяйте особое внимание отдыху и восстановлению, следите за своим физическим и эмоциональным состоянием, регулярно сдавайте анализы, контролируйте пульс покоя и вес.