Сон. Общие рекомендации

Сон – лучший и самый эффективный способ восстановления после любых нагрузок.

Если вы не будете регулярно высыпаться, все остальные рекомендации и спортивные тренировки могут оказаться бесполезными или даже вредными.

Что нужно для хорошего сна?

1. Не употреблять кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня.

2. Не переедать перед сном.

3. Регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

4. Спать в темном и проветриваемом помещении.

5. Не пользоваться планшетом и смартфоном перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна – мелатонина). Идеальный вариант – вообще не приносить их в спальню.

6. Закончить тренировку хотя бы за полтора-два часа до сна.

7. Не читать новостей и не обсуждать ничего эмоционального.

8. Не думать о работе и проблемах (а для этого надо рабочие дела выгружать из памяти – см. «Высвобождаем память» в разделе «Продуктивность»).

9. В спальне желательно только спать, но не есть или работать! Пусть у вас вырабатывается правильный рефлекс и спальня ассоциируется со сном.

10. Непрерывный сон в течение восьми часов точно лучше, чем девятичасовой с перерывами (речь не про дневной сон, а про перерывы в ночном).