Физические нагрузки во время беременности

Американское общество акушеров-гинекологов[68] рекомендует заниматься физической активностью во время беременности – от 20 до 30 минут в течение большинства дней или даже каждый день.

Физическая активность снижает риск возникновения различных проблем со здоровьем во время беременности и способствует развитию мозга малыша. Роды у женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, проходят легче, как и восстановление после них.

Но, конечно, если вы не занимались спортом до беременности, начинать делать это в период ожидания ребенка нужно очень аккуратно. Если занимались, нагрузки можно снижать как минимум до половины от прежнего уровня – их организму и так хватает.

Бассейн, бег, эллиптический тренажер могут быть хорошими вариантами для поддержания формы во время беременности. Разумеется, после консультации с врачом.

Следить за пульсом необязательно. Достаточно будет ограничиться правилом дыхательного порога, если во время бега или занятий на тренажере вы не можете комфортно разговаривать, – нагрузка слишком высока. Если вы будете отслеживать пульс, ограничивайтесь тренировками в зонах 1 и 2.

В бассейне можно ориентироваться на субъективное усилие. Оно должно быть невысоким.