Глубокое дыхание 

 Глубокое дыхание 

 1. Сядьте лицом на восток, спина должна быть прямая, а  бедра – расслаблены. При желании можно сесть скрестив ноги,  прижать ступни одна к другой, или принять позу лотоса. В любом случае колени должны касаться пола(для устойчивости), а тело должно быть полностью расслаблено (подробнее о позах со скрещенными ногами см. выше).

Если вам неудобно сидеть в таком положении, можно положить под ягодицы не больпгую подушку, следя, чтобы колени не отрывались от пола. Как правило, достаточно приподнять тело приблизительно на 15 см над поверхностью пола, чтобы поза стала удобной. В противном случае сядьте на край стула так, чтобы наружные половые органы свободно свешивались. Спина должна быть прямой, а тело – расслабленным.

Плечи не напряжены и опущены к низу, ладони удобно лежат на коленях.

2. Мысленно сконцентрировавшись на нижнем центре дань-тянь, начните медленный и глубокий вдох через нос. Язык должен касаться нёба за передними верхними зубами, а рот закрыт. Одновременно сжимайте анус, слегка подтягивая его кверху (он должен оставаться в подтянутом положении до конца вдоха). Представьте, что весь вдыхаемый воздух плавно опус-

кается в нижний дань-тянь. Чем больше воздуха направляется к центру дань-тянь, тем более расслабленным должно быть ваше тело. В это время вы даже можете слегка выпятить нижнюю часть живота (под нижней частью следует подразумевать область ниже пупка. Не переусердствуйте в выпячивании, так как есть риск растянуть переднюю брюшную стенку и тогда живот примет не эстетичный обвислый вид). Вдыхайте столько, сколько возможно.

3. Уперев копчик языка в нижнее нёбо, слегка разомкните губы. Медленно выдыхайте, представляя, как воздух выходит из центра дань-тянь. На выдохе постепенно расслабьте мышцы анального отверстия. Выдох должен быть как можно более долгим, при этом старайтесь вытолкнуть как можно больше воздуха. На выдохе подтягивайте переднюю стенку живо та вовнутрь-вверх, так, чтобы в конце выдоха живот оказался максимально втянутым внутрь.

4. Если при выполнении упражнения во рту образуется мною слюны – сглотните ее одним движением. Даосы называют такую слюну Нефритовым Нектаром и наделяют ее мощными целебными свойствами.

5. Повторите упражнение столько же раз, что и предыдущие. Можно выполнять упражнение и в течение определенного времени (рекомендуемое время – около двадцати минут).