Король обезьян, гуляющий по облакам

Король обезьян, гуляющий по облакам

1. Встаньте у края тренировочной площадки. Сложите руки  ладонями вместе перед собой, на уровне пояса. Вес тела должен быть в основном сосредоточен на одной ноге; вторая нога согнута в колене так, что ее носок лишь слегка касается пола.

2. Вдохните, поднимая колено согнутой ноги.

3. Сделайте выдох и согнитесь в поясе, распрямляя согнутую ногу назад; руки отведите вперед так, чтобы они были параллельны земле. Следите за тем, чтобы ваши руки, туловище и вытянутая назад нога составляли одну горизонтальную линию. Для сохранения равновесия смотрите вперед Старайтесь распрямить и потянуть каждый сустав нашего тела.

4. Возвратитесь в исходное положение. Сделайте шаг вперед и повторяйте упражнение, пока не достигнете противоположного края тренировочной площадки. При этом вы можете по выбору вытягивать одну и ту же ноту или чередовать их попеременно.

5. В заключение развернитесь лицом к центру площадки и повторите шаг 7 упражнения 2.