Вытягивание туловища в пояснице для того, чтобы увидеть луну
Вытягивание туловища в пояснице для того, чтобы увидеть луну
1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1. Затем встаньте прямо, выпрямив колени и расставив ноги шире плеч; согнутые руки прижаты к бокам.
2. Выдыхая, нанесите резкий, горизонтальный удар левой рукой вправо.
3. Сделайте вдох, возвращая руку маховым движением влево.
4. Выдохните, заводя вытянутую левую руку за голову и сгибая туловище вправо.
5. Сделайте вдох и верните руку в исходное положение. Повторите упражнение для правой руки. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону.
6. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Боли в пояснице
Боли в пояснице Зачастую с увеличением тренировочного километража у начинающего бегуна появляются боли в спине. Боль в пояснице (часто связанная с ишиасом) — распространенное явление у начинающих марафонцев, которые переходят к километражу более 3 миль в день. Боль в
Кошка, глядящая на луну
Кошка, глядящая на луну 1. Это очень эффективное упражнение на растяжку; оно позволяет добиться значительной гибкости и снижает закрепощенность связок и суставов. Однако при болях в пояснично-крестцовом отделе, а также травмах коленного сустава выполнять упражнение
Упражнение 9 Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице
Упражнение 9 Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице Упражнение укрепляет верхние пучки больших грудных мышц и малые грудные мышцы. Исходное положениеНоги на ширине плеч, руки опущены, согнуты в локтевых суставах под углом 160-1 70° и немного
Прогиб в пояснице стоя
Прогиб в пояснице стоя Это упражнение учит управлять вашим тазовым отделом (см. комментарии к «Прогиб в пояснице сидя», стр.).Встаньте, держите позвоночник прямо, тазовую область сильно выведите назад. Подержите 2 секунды и поверните таз вперед. Руки держите как удобно.
Прогиб в пояснице сидя
Прогиб в пояснице сидя Это упражнение учит управлять вашим тазовым отделом. У многих людей, занятых сидячей работой, область таза — одна из самых слабых. Мы просто не чувствуем мышц, участвующих в повороте тазовых костей.Как следствие — сильный прогиб таза назад
Вытягивание
Вытягивание Лежа на спине, тянитесь ногами в одну сторону, руками в другую. Замрите в этом положении на 40–60 секунд. Если есть желание, подержитесь подольше. Постарайтесь расслабиться и насладиться растяжкой.Эта поза не только мягко тянет мышцы спины и расслабляет ее, но
Глава 3. Знание – сила, но ее недостаточно для того, чтобы заработал фен
Глава 3. Знание – сила, но ее недостаточно для того, чтобы заработал фен Я не собираюсь тратить массу времени на то, чтобы пугать вас, побуждая к действию. Но вам, возможно, понадобится усвоить немного дополнительной информации для собственного успокоения. У вас
«Нельзя ли обойтись одним избыточным приемом пищи в неделю вместо того, чтобы объедаться весь день?»
«Нельзя ли обойтись одним избыточным приемом пищи в неделю вместо того, чтобы объедаться весь день?» Большинству мужчин можно. Некоторым женщинам нельзя[37].Если уровень лептина чрезмерно снизится, менструации могут прекратиться, как и произошло с одной читательницей.