Белый Журавль, Расправляющий Крылья

Белый Журавль, Расправляющий Крылья

1. Сделайте широкий шаг в сторону, принимая очень низкую Позу Всадника. Ладони рук упираются в бедра.

2. Ступней одной ноги накройте свод стопы другой, затем поднимите се вверх, одновременно разведя руки ладонями наружу до уровня плеч. Обратите внимание, что пальцы должны быть разведены, как маховые перья у журавля. Сохраняйте положение тела около минуты.

3. Не опуская поднятую ногу, возьмитесь руками за голеностоп и распрямите ногу, удерживая ее перед собой. Задержитесь в этом положении. Вытягивая ногу, вдыхайте; выдыхайте, возвращая ее обратно. Выполняя упражнение, мысленно концентрируйтесь на точках йон-кьюань на подошвах стоп.

4. Вернитесь к положению, описанному в шаге 3. Задержитесь в нем на пять секунд, затем примите положение стоя.

5. Повторите упражнение в другую сторону. Гармонизируйте Ци.