Медитация стоя

 Медитация стоя

 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки  прямо в стороны ладонями вниз. Сохраняя нормальное дыхание, удерживайте положение в течение трех минут. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.

2. Затем выдохните, опуская руки вдоль боков.

3. Начните вдох, опять поднимая руки в стороны. На выдохе сохраняйте положение рук, однако теперь ладони должны быть развернуты наружу. Задержитесь в этой позе три минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.

4. Теперь сделайте полный вдох и энергично выдохните, направляя энергию к ладоням. Снова вдохните; на выдохе опустите руки вдоль боков.