Приседание с подъемом

Приседание с подъемом

1. Исходное положение – прямо, пятки развернуты вовнутрь, носки разведены.

2. Вдохните, поднимая руки через стороны над головой. Вдох должен продолжаться в течение всего движения (около 4 секунд).

3. Когда руки сомкнутся над головой, сомкните кисти большими и указательными пальцами; при этом пальцы направлены вниз.

4. Начните выдох, одновременно опуская руки и приседая. Длительность выдоха должна совпадать с приседающим движением (около 5 секунд).

5. Опустив руки по сторонам, сожмите кулаки, как будто удерживая два тяжелых ведра (большие пальцы должны быть зажаты внутри кулака). В этот момент следует задержать дыхание Вся фаза длится около 1 секунды.

6. Поднимитесь, выпрямляясь и вдыхая, уложив движение приблизительно в 5 секунд. На вершине вдоха подтяните кверху диафрагму, насколько возможно расправив грудную клетку.

7. Легко выдохните, опуская диафрагму и одновременно раскрывая руки. Ладони при этом легко толкают вперед"

8. Повторите упражнение четыре раза.

9. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.