Направление Ци к почкам

Направление Ци к почкам

1. Встаньте прямо, расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по сторонам.

2. Вдохните, разводя руки в стороны на уровне плеч, ладони , развернуты вниз.

3. Сделайте выдох и разверните туловище влево, направив ладони перпендикулярно полу большими пальцами кверху.

4. Сделайте вдох и повернитесь в исходное положение, разворачивая ладони книзу. На выдохе поверните туловище вправо.

5. Вдохните и вернитесь в центральное положение.

6. Сделайте выдох, плавно опуская руки вдоль боков. Как только руки опустятся вниз, присядьте на одной ноге, выставив вперед колено другой ноги (не важно, какую именно ногу вы выберете). Выставленное вперед колено охватите руками.

7. Глядя прямо вперед, сохраняйте положение, выполняя одновременно два цикла обратного дыхания.

8. Сделайте максимально глубокий вдох, представляя, как Ци наполняет почки; одновременно подтягивайте руками колено, сопротивляясь этому. Медленно опустите подбородок к груди, округляя спину (вдох не прекращайте). Втяните живот и  попытайтесь ощутить, как почки наполняются энергией.

9. Ощутив, что больше вдыхать не получается, зафиксируйте положение и попытайтесь через силу набрать еще немного воздуха.

10. Сделайте неполный выдох и расслабьтесь.

11. Продолжая выдыхать, встаньте в исходное положение.

12. Повторите упражнение 15 раз, начиная с шага 2.