Стимуляция центра дань-тянь

 Стимуляция центра дань-тянь

1. Встаньте лицом на восток, ноги расставлены на ширину плеч, согнутые в локтях руки поднимите перед собой до уровня пояса ладонями кверху так, чтобы пальцы слегка соприкасались. Расстояние между кистями и телом должно быть около 13 см. Сконцентрируйтесь на нижнем центре дань-тянь, сохраняя положение тела в течение 3 минут. Постарайтесь ощутить в месте концентрации тепло и легкое движение.

2. Вдыхая, начните подымать руки ладонями вверх.

3. Продолжая вдох, поднимите руки до уровня шеи; затем разверните ладони наружу так, чтобы большие пальцы смотрели в них. Толчковым движением вытяните руки над головой.

4. Сохраняя положение рук, наклонитесь влево и выдохните. Затем наклонитесь вправо и вновь выдохните (не делая вдох между двумя выдохами).

5. Опустите руки по сторонам. Повторите упражнение, начиная с шага 2, соединив руки у нижнего центра дань-тянь.

6. Выполните шесть циклов, постепенно доводя количество ежедневных повторений до двадцати одного.