Упражнение 9 Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице

Упражнение 9

Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице

Упражнение укрепляет верхние пучки больших грудных мышц и малые грудные мышцы.

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, руки опущены, согнуты в локтевых суставах под углом 160-1 70° и немного разведены в стороны. Руки развернуты ладонями вперед. Резиновый жгут удерживается с высоким натяжением.

Техника выполнения

Руки сводите одна к другой. Если силы достаточно, скрещивайте их, при этом в каждом повторе меняйте их положение – правая вверху, левая внизу и наоборот. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох в момент сведения рук.

Количество повторений

Три серии по 10 повторений.

Отдых между сериями – 30–45 секунд.

Nota bene!

Руки нужно сводить без дополнительного сгибания в локтях. Если не получается – снизьте натяжение жгута.

Небольшой угол в локтевых суставах нужен для того, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и не травмировать их.