Упражнение 2 Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом

Упражнение 2

Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом

Упражнение задействует большие и малые грудные мышцы.

Исходное положение

Ноги вместе, прямые руки со жгутом разведены в стороны.

Техника выполнения

Плавно сводите прямые руки. После перекрещивания продолжайте движение до максимально возможной амплитуды. В этом положении задерживайте руки на 2–3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. После этого повторяйте скрещивание, поменяв положение рук в завершающей фазе.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох после перекрещивания рук.

Количество повторений

Три-четыре серии по 15 повторений.

Отдых между сериями – 45–60 секунд.

Nota bene!

Натяжение жгута должно быть оптимальным. Чрезмерное натяжение не позволит достичь максимального перекреста рук и снизит эффективность упражнения.