Упражнение 4 Приводящие движения прямой рукой с резиновым жгутом

Упражнение 4

Приводящие движения прямой рукой с резиновым жгутом

Упражнение хорошо прорабатывает все пучки больших грудных мышц, тем самым создавая красивые линии груди.

Исходное положение

Ноги вместе, одна рука, удерживая жгут, согнута в локте и прижата к туловищу. Другая рука, удерживая противоположный конец жгута, выпрямлена и отведена в сторону.

Техника выполнения

Медленно, не меняя горизонтальной позиции, приводите прямую руку к туловищу до угла 30–45° между рукой и грудной клеткой, после чего возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется этой же рукой.

Сделав 10 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10 повторений. Это будет одна серия.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох при приведении руки.

Количество повторений

Пять серий по 20 повторений (по 10 на каждую руку). Отдых между сериями – 30–45 секунд.

Nota bene!

При приведении руки нельзя поворачивать корпус в сторону движения.

Предплечье и кисть должны находиться на одной линии. Упражнение выполняется без рывков, это достигается выбором оптимального натяжения жгута.