Упражнение 8 Верхнее диагональное приведение – опускание прямой руки с резиновым жгутом

Упражнение 8

Верхнее диагональное приведение – опускание прямой руки с резиновым жгутом

Упражнение направлено на верхние наружные мышечные волокна больших грудных мышц.

Исходное положение

Ноги вместе, одна рука опущена, согнута в локтевом суставе и заведена за спину, другая рука выпрямлена вперед. Резиновый жгут удерживается с незначительным натяжением.

Техника выполнения

Медленно опускайте прямую руку по диагонали (по направлению к противоположной стороне), после чего плавно возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется этой же рукой.

Сделав 10 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10 повторений. Это будет одна серия.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох в завершающей фазе.

Количество повторений

Три серии по 20 повторений (по 10 на каждую руку).

Отдых между сериями – 30–45 секунд.

Nota bene!

Во время выполнения упражнения угол в локтевом суставе фиксирующей руки не должен меняться.

Жгут прилегает плотно, смещение жгута к шее может вызвать нежелательные болевые ощущения.