Упражнение 17 Приведение гантели одной рукой стоя

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнение 17

Приведение гантели одной рукой стоя

Хорошее упражнение для укрепления верхней области больших грудных мышц.

Исходное положение

Ноги вместе, одна рука с гантелей опущена вдоль туловища, другая рука на поясе.

Техника выполнения

Медленно, маятникообразным движением приводите прямую руку к кисти противоположной руки, после чего возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется этой же рукой.

Сделав 10 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10 повторений. Это будет одна серия.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох при приведении руки.

Количество повторений

Три серии по 20 повторений (по 10 на каждую руку).

Отдых между сериями – 30–40 секунд.

Nota bene!

Движение начинается строго от бедра. Нельзя делать предварительный «замах».

В завершающей фазе допускается сгибание руки в локтевом суставе до угла 150–160°.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.