Комплекс упражнений с резиновым бинтом

Комплекс упражнений с резиновым бинтом

Повторюсь, что при выполнении любого из приведенных в этой книге упражнений следует руководствоваться самым главным критерием – собственными ощущениями. Если возникает головокружение или другой дискомфорт, необходимо немного отдохнуть. Физические нагрузки полезны всем без исключения, независимо от возраста и сопутствующих заболеваний. Когда ко мне обращаются с вопросом: «А Вы с такими-то и такими-то болезнями людей принимаете?» – я всегда отвечаю: «Глаза сам открывает? Если открывает, привозите. Разберемся». Не случайно говорят: все, что не убивает, делает нас сильнее.

Однако «входить» в нагрузки, особенно в том случае, если ваше тело давно их не испытывало, надо с осторожностью и медленно. Лучше медленно, но безостановочно продвигаться вперед, чем рывками метаться по принципу «шаг вперед – два назад». Поэтому еще раз: прислушивайтесь к своему самочувствию.

Когда вы освоите упражнения и вам будет комфортно выполнять их в течение двух-трех недель, можно будет перейти к увеличению нагрузки. Как это сделать без увеличения количества повторов? За счет уже известной вам системы гипоксии – гиперкапнии: дополняем выполнение каждого упражнения дыханием по методике, описанной ранее. Начать можно с упражнений из вводной части, позже ввести упражнения основной части и т. д. [10]