166. Комплекс упражнений № 2

166. Комплекс упражнений № 2

Этот комплекс упражнений предложили йоги. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей. Все упражнения повторяются не менее 6 раз.

1. Приложите пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднимите и опустите кожу. Сдвиньте пальцы дальше вперед, затем назад и продолжите упражнение.

2. Сжимайте и расслабляйте мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.

3. Напряжение и расслабление щек. Напрягите мускулы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем расслабьте в течение нескольких секунд.

4. Наполните рот воздухом и перекатывайте его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом щеки и губы массируются изнутри – толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю.

5. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения.

6. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно.

7. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.

8. Вытяните губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.

9. Поднимите каждый угол рта отдельно, затем вместе.

10. Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут.

11. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.

12. Сделайте то же самое движение, но опуская оба угла губ вместе.

13. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз. То же самое движение – левой стороной.

14. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз.

15. Закройте глаза, сожмите веки, а затем откройте глаза и прищурьте их несколько раз.

16. Очень широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.

17. Поиграйте кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе. Затягивайте каждое движение на несколько секунд.

18. Выталкивайте наружу подбородок (мускулы под ним). Это упражнение особенно подходит тем, у кого двойной подбородок.

19. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мускулы под ним.

20. Сильно напрягайте мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держите их в напряжении несколько секунд, затем расслабляйте.

21. Напрягите мускулы подбородка. Нижнюю губу энергично опустите вниз и втяните внутрь.

22. Разгладьте кожу лба, сжимая мускулы, которые тянут ее назад. Удерживайте их какое-то время сжатыми, а затем расслабьте. Это упражнение предназначено для сохранения упругости кожи.

23. Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.

24. Сморщите несколько раз переносицу.

25. Сожмите мускулы так, чтобы слегка опустить углы глаз. Это упражнение предназначено для сглаживания «гусиных лапок» – морщинок у внешних углов глаз.

26. Завершите комплекс позой льва (откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя: «А-а-а»). Это очень эффективное упражнение для всего лица, а кроме того, оно помогает при заболеваниях горла.