3. Диета для тех, кому за 30

3. Диета для тех, кому за 30

Диета составлена профессиональным диетологом. Она содержит все витамины и минералы.

Завтрак . 125 г творога, овощной салат, 1–2 куска хлеба, чай или кофе.

Ланч . 1–2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы).

Обед . Суп без жира (окрошка, овощной, свекольник). Красное мясо индейки или постная говядина. 1 раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковородке без жира. Гарнир – 3 столовые ложки зеленого горошка (для поддержания нормы железа, так как при всех диетах падает гемоглобин) и овощной салат.

Полдник . 1–2 фрукта, 1 диетический йогурт.

Ужин . 1–2 куска хлеба, овощи, 1 чайная ложка растительного масла, творог.

Примечание : в день пить 10–12 стаканов воды для вывода из почек кетоновых тел, продуктов распада жиров.

Вместо сахара – заменитель до 6 таблеток в день.

Фрукты – 4 порции в день (4 средних яблока, мандарина, слив). Зеленые овощи без ограничения.

Эту диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая. Надежда на то, что за «тощими» днями следуют 4 нормальных, очень помогает пережить эти 3 дня. Важно и в остальные 4 дня питаться умеренно, а не пытаться «компенсировать» упущенное.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.