Психология соревнований

Некоторые спортсмены (как любители, так и профессионалы) не могут показать все, на что они способны, на соревнованиях. Так же как студенты на ответственном экзамене или взрослые люди на собеседовании, спортсмены ошибаются или волнуются в самый ответственный момент.

Многие не выдерживают боли во время соревнования, хотя могут быть хорошо к нему готовы.

Как справиться с предстартовым волнением и психологически подготовиться к соревнованию?

1. Музыка. Песня, связанная с победами, лучшими тренировками, успешными моментами или периодами в жизни, да и просто любимая мелодия, могут снять напряжение и отвлечь в день соревнований.

2. Вспомнить все. Я (Ренат) перед стартом забегов вспоминаю всю проведенную подготовку. Это очень сильно добавляет уверенности и снимает волнение. Конечно, если подготовка действительно была, и действительно серьезной.

3. Легко не будет. Известно, что бывает два основных подхода к психологическому настрою: принятие («будет больно, но не больнее обычного») и неприятие, надежда на лучшее («на этот раз, надеюсь, будет не так тяжело»).

Как показали исследования, первый подход эффективнее в снижении субъективного уровня страданий и боли. Поэтому те спортсмены, которые заранее настраиваются на то, что будет тяжело, легче переносят нагрузку. Олимпийский чемпион Мо Фарах[115] в интервью перед Лондонским марафоном заявил: «Ожидаю, что это будет один из сложнейших забегов в моей жизни. В любом случае это будет полезным опытом».

Как терпеть боль и усталость?

1. «Если я сдамся, легче не будет». Как говорил Лэнс Армстронг? «Боль уходит. Она может длиться минуту, час, день и даже год. Но рано или поздно она уйдет. Если же я перестану бороться, то это чувство останется у меня на всю жизнь».

Некоторые спортсмены напоминают себе во время соревнований, что им нужно потерпеть физическое страдание в течение конечного и непродолжительного времени, и оно гораздо меньше, чем моральные страдания от поражения или от того, что ты сдался раньше времени и не показал все, на что способен.

Алисса Маккейг, профессиональная бегунья, несколько раз проигрывала позиции в протоколе в конце ответственных забегов. Хотя после могла чувствовать себя не выложившейся на 100 % и даже не очень уставшей. Однажды она приняла решение сопоставлять физическое страдание во время гонки с эмоциональным страданием после неудачных забегов, что помогло ей лучше выступать в критически важные моменты и улучшить результаты.

2. Мантры. «Любая тренировка или соревнование заканчивается», «Just keep swimming»[116] и другие фразы помогают многим любителям и спортсменам и отвлекают их. Придумайте свою мантру и проговаривайте ее в особо тяжелые моменты.

3. Отвлекаться на что угодно, на любые мысли, окружающую обстановку и так далее.

Тренировки в условиях, приближенных к соревновательным

Очень любопытный подход описала Сайен Бейлок в своей книге «Момент истины»[117]. Она рассказывает про тренера успешной команды Университета Юты Роджера Рида: «В самый разгар тренировочной схватки, когда спортсмены совсем не ожидают этого, тренер Рид останавливает игру и посылает баскетболистов к штрафным линиям для отработки бросков. Попадание – и игрок переводит дух. Промах – и он быстро бежит штрафной круг по площадке. Когда Рид принял команду, она занимала 217-е место среди университетских команд по точности штрафных бросков. В 2009 году она числилась в этом списке первой и имела средний результат попаданий выше 80 %».

Чем чаще вы испытываете стресс в условиях, близких к соревновательным, тем лучше к нему приспосабливаетесь.