Как читать задание тренера (и отчеты друзей о тренировках)?

Как читать задание тренера на интервальную тренировку?

Что значит 5 ? 1600@5К Pace?

Или 5WU + 10 ? 200/200?

Рассмотрим типичные обозначения:

N ? M/L – N повторов по M метров через L метров отдыха;

5WU – 5 км разминки (warm-up);

2CD – 2 км заминки (cool-down);

@1:35 – по 1 минуте 35 секунд;

@5K, @5K Pace – с целевым темпом бега в соревновании на 5 км.

Существует и более строгая стандартная система отображения тренировочного задания от IAAF – The IAAF Standard Representation of Running Training:

http://www.newintervaltraining.com/iaaf-standardised-sessions-www-newintervaltraining-com.pdf (https://goo.gl/H1M7aA).

Общая структура такова:

сессии ? повторы ? расстояние (интенсивность/темп) [отдых между повторами, затем отдых между сессиями].

Примеры:

10 ? 400 (72”) [2’] –

10 повторов по 400 метров за 72 секунды с отдыхом две минуты между повторами.

2 ? 500 (300/48”, 200/max) [8’] [15’] 8 ? 200 (35”) [1’] –

два повтора по 500 метров, первые 300 за 48 секунд, последние 200 с максимальным усилием. Отдых 8 минут между повторами, затем 15 минут отдыха (легкого бега) и восемь повторов по 200 метров за 35 секунд с отдыхом длительностью одна минута.

2 ? {1 ? 500(1500) [1’] 1 ? 700 (1500) [30”] 1 ? 300 (max)} [12’] –

две сессии, каждая из которых состоит из: одного отрезка 500 метров в темпе бега на 1500 метров, отдых одна минута, затем один отрезок 700 метров в том же темпе, 30 секунд отдыха, отрезок 300 метров с максимальным усилием. 12 минут отдыха между сессиями.