Несколько слов об ультрамарафонах

Бег набирает популярность в России. Многие новички за полгода-год успевают пробежать полумарафон, а то и марафон. У меня (Рената) вышло по-другому: от первых пробежек в лесу до полумарафона прошли пять лет, от него до марафона – два года, от марафона до ультра – еще два.

И даже при этом первый марафон и первый ультра вышли очень тяжелыми.

Учитывайте, что при подготовке к ультра понадобится:

• еще больше сил, времени на тренировки, некоторые из них будут длиться два с половиной – три часа;

• больше ресурсов для питания и восстановления;

• больше времени для восстановления после самого ультрамарафона – через неделю-другую не получится пробежать еще какое-то соревнование. Да и вообще на некоторое время может наступить отвращение к бегу. Скотт Джурек, Килиан Джорнет и другие ультрамарафонцы высокого класса отдыхают несколько месяцев от бега после сезона.

Главный фактор успеха

По мнению Брайана Поуэлла, автора книги Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons, главный предиктор успеха в ультрамарафоне – тренировочные объемы.

Некоторые авторы считают, что скоростные работы при подготовке к ультрамарафону вообще не нужны.

Любопытно, что личный рекорд в беге на 5 км у победителя легендарного ультратрейла Leadville 100 Антона Крупички – всего 16:30.

Что изучить, чтобы подготовиться к ультрамарафону?

Мы не будем подробно останавливаться на сверхмарафонских дистанциях.

Если вы настроены всерьез, мы рекомендуем книгу «Руководство ультрамарафонца». Она совсем небольшая (вам хватит пары-тройки часов на изучение), и в ней даны ответы на подавляющее большинство вопросов, связанных с подготовкой и участием в ультра.

Дополнительная литература:

1. Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons.

2. Running Your First Ultra: Customizable Training Plans for Your First 50K to 100-mile Race.

3. Ультрамышление. Психология сверхнагрузок[106].

4. Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца[107].

5. Бегущий без сна. Откровения сверхмарафонца[108].

Самые известные в мире ультрамарафоны

Comrades

Забег с легендарной атмосферой, которую сложно отразить в отчетах и описаниях. Но именно ради нее люди возвращаются на него раз за разом, несмотря на долгую и недешевую дорогу (если добираться из нашей страны или других, далеких от ЮАР).

Если говорить о сухих фактах и цифрах, то это бег с большим набором высоты по шоссе между двумя городами – Дурбаном и Питермарицбургом.

Каждый год направление меняется – например, в 2018 году будет бег вниз, с набором примерно 1100 метров, а в 2019-м – вверх, то есть из Дурбана в Питермарицбург, с набором примерно 1900 метров. Споры о том, куда легче – вверх или вниз, – ведутся бесконечно. На мой взгляд, вниз.

Дистанция – от 87 до 90 км (трассу могут незначительно менять).

Кстати, в этом легендарном забеге много раз побеждали наши соотечественники: Олег Харитонов и Леонид Швецов, сестры Нургалиевы.

• Безумная поддержка, неофициальные пункты питания, мне за 3 км до финиша мальчик вручил колу со льдом – они с семьей на машине приехали поддерживать бегунов и закупились. Так делают очень многие. Мест без поддержки на трассе почти нет.

• Красивый старт. Безумная энергетика. Тысячи людей поют гимн ЮАР и плачут. После гимна играет народная песня и – после нее – Chariots of Fire[109].

• На номерах указано количество финишей в Comrades. Эти цифры поражают. Очень многие возвращаются и в итоге участвуют десятки раз.

Если захотите узнать больше о забеге, посмотрите мои отчеты о Comrades:

• 2015 год: http://shagabutdinov.ru/sport/comrades_report (https://goo.gl/UNv6WD).

• 2016 год: http://shagabutdinov.ru/sport/comrades2016 (https://goo.gl/udYnLq).

Стомильники

Существуют культовые забеги на 100 миль: Western States, Leadville и другие. Как правило, они характеризуются сложной трассой с большим набором высоты.

Бэдуотер

Есть ли в мире спорта на выносливость святой Грааль? Организаторы ультрамарафона Badwater 135 утверждают (кажется, абсолютно справедливо), что есть, и это пряжка, которую можно получить, финишировав в нем за 48 часов или быстрее.

Это самое сложное соревнование на выносливость в мире, как минимум среди беговых событий. 217 км нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 км набора высоты, температура в районе 54 градусов по Цельсию днем и выше сорока ночью… На русском языке не так много информации о нем: статья в «Википедии», кое-что в блогах, три странички в книге «Самые сложные гонки на выносливость», еще можно кое-что найти в книгах Джурека и Карназеса.

Интересные факты о забеге:

1. У всех есть команда поддержки, часто это две машины и пять-шесть человек. Людей из групп поддержки нещадно рубит жара, 40 % обращений за медицинской помощью – от них! Работа непростая, нужно следить за питанием, приемом соли, воды, постоянно добывать лед и так далее.

2. В 2003 году в абсолюте победила девушка, Пэм Рид. Время – 28:26.52. В тот год были самые тяжелые погодные условия. Из 73 участников (12 стран) до финиша дошли 46. Самому старшему было 70! Он не финишировал.

3. В бумаге, которую подписывает каждый участник, есть фраза в духе: «Я осознаю, что могу умереть во время этого соревнования». Один из участников (перевод вольный) рассказывает, что через неделю после Badwater он пришел к своему терапевту с новой страховкой от компании. Доктор хотел взять у него анализ крови, но тот сказал: «Я неделю назад пробежал Badwater (и описал, что это такое), наверное, сейчас в крови много последствий разрушений мышц и всякого такого, анализ ничего не покажет». Доктор замолк ненадолго, улыбнулся и сказал: «Хорошо. Мы перенесем сдачу анализов на две недели… Кстати, не записать ли мне вас сразу и к психологу?»

Marathon De Sables

Многодневный забег в Сахаре, проходит уже более 30 лет. Дистанция – 250 км. Каждый участник сам несет на себе еду, воду, инвентарь и спальный мешок.

Этапы: 36,2 км, 31,1 км, 36,7 км, 91,7 км, 42,2 км.

Спартатлон

Забег на дистанцию 246 км между Афинами и Спартой. Основан на легенде о Фидиппиде[110], согласно которой он пробежал именно это расстояние. Сложность – в огромной дистанции и необходимости поддерживать заданный темп прохождения чекпоинтов[111], в случае несоблюдения которого участников снимают с дистанции.

UTMB

Ultra-Trail du Mont-Blanc – легендарный горный ультрамарафон с очень большим набором высоты. Один из сложнейших забегов в Европе.

Подробнее почитать о самых сложных и известных забегах, заплывах, триатлонах и других испытаниях вы можете в книге «Самые сложные гонки на выносливость». В большинстве соревнований уже неоднократно участвовали (а во многих и побеждали!) россияне. В Сети вы без труда сможете найти отчеты некоторых из них.

В России проходит великолепный трейловый ультрамарафон Golden Ring в Суздале (100 км, 50 км, http://goldenultra.ru), забег в Волгоградской области «Пятый марафон пустынных степей» на 100 миль и другие соревнования на сверхмарафонские дистанции. Изучить календарь забегов и выбрать подходящий вы можете на сайте «Пробег» (http://probeg.org). Много интересных отчетов об ультра есть на сайте Андрея Хачатурова (http://ultramarafon.ru).