Тренировки при простудах и болезнях

Тренироваться во время простуды, гриппа, других заболеваний очень опасно и рискованно. Вы не получите выгод от такого геройства, а вот вероятность развития серьезных осложнений будет высокой.

Существует так называемое правило горла, согласно которому можно тренироваться, если все, что вас беспокоит, происходит не ниже горла, то есть имеет место только насморк или боль в горле, но нет кашля, мокроты, болей в грудной клетке при вдохе.

Но мы рекомендуем полностью воздерживаться от физических нагрузок при любых симптомах. Дождитесь полного выздоровления, отдохните один полный день после исчезновения всех беспокоящих явлений и далее начинайте плавное вхождение в тренировочный режим.

Например, для бега можете использовать такую схему выхода:

1-й день после болезни: полный отдых;

2-й день: 20 минут очень легкого бега;

3-й день: 40 минут очень легкого бега;

4-й день: 60 минут очень легкого бега;

5-й день: полный отдых;

6-й день: 20 минут легкого бега;

далее – возвращение к обычному режиму.

Другой вариант (из книги Hansons Marathon Method):

1-й день: 20–30 минут легкого бега;

2-й день: полный отдых или кросс-тренинг (бассейн, велотренажер);

3-й день: 25–30 минут легкого бега;

4-й день: полный отдых;

5-й день: 30 минут легкого бега;

6-й день: полный отдых;

7-й день: 30 минут легкого бега;

далее – возвращение к обычному режиму.

Проводилось, впрочем, интересное исследование, в рамках которого волонтеров заразили обычной простудой, а потом одну группу заставляли тренироваться с пульсом в 70 % от максимального, а второй предложили отдыхать.

Между двумя группами не было разницы в продолжительности болезни или интенсивности симптомов, и первая группа даже сообщала о несколько лучшем самочувствии.

Но! Вы никогда не знаете, обычная ли это простуда. И таких исследований было немного. А участники эксперимента находились под наблюдением специалистов.

Мы в любом случае не рекомендуем тренироваться во время болезни.