Резюме. Что делать каждый день, неделю, месяц и год?

Для профилактики травм и проблем со здоровьем старайтесь практиковать следующее…

Каждый день – шесть шагов восстановления:

• гидратация (напитки, содержащие электролиты);

• протеины и углеводы (сразу после тренировки);

• холодовые ванны;

• компрессионная одежда (до сна);

• еда с высоким гликемическим индексом и протеины (например, спагетти с рыбой);

• сон.

Каждую неделю:

• посещайте бассейн несколько раз (если занимаетесь еще одним видом спорта);

• посещайте массажиста по возможности;

• делайте самомассаж три-четыре раза (например, с помощью массажного ролика);

• посещайте сауну в восстановительные дни.

Каждый месяц:

• проверяйте состояние всех своих беговых кроссовок;

• обсуждайте с тренером (если он есть) планы на следующий месяц;

• просматривайте свои записи в дневнике тренировок.

Раз в квартал или полугодие:

• проверяйте свою технику (особенно плавательную);

• проверяйте состояние велосипеда и другого оборудования.

Каждый год:

• проходите диспансеризацию (как минимум, лучше раз в полгода);

• проконсультировавшись со своим спортивным врачом, вы можете пропить курс БАДов или лекарственных средств для устранения имеющихся лимитирующих факторов.