Накануне и в день марафона

Накануне не тратьте весь день на ходьбу по экспо и городу – это всегда интересно, но лучше посвятить этому пятницу (или понедельник). В субботу отдохните и минимизируйте движения. Можно легко побегать утром. Но ходить весь день точно ни к чему.

Мы не рекомендуем дегустировать местную непривычную пищу, если вы участвуете в марафоне за рубежом. После финиша – сколько угодно!

Приходите на старт заранее – лучше спокойно ждать начала и успеть посетить туалет, чем суетиться. Очень легко разомнитесь (по желанию) и сядьте или лягте там, где это возможно. Стоять и ходить не стоит.

Не спешите на первой половине дистанции. У ультрамарафонцев есть известная шутка: «Если тебе кажется, что в первой половине забега ты бежишь слишком медленно, значит, нужно замедлиться». Так вот, в ней на самом деле нет и капли шутки. И касается это и марафонцев тоже.

Не забывайте пить изотоник, а не только воду, но гели и батончики запивайте обычной водой. Не соблазняйтесь новой для вас едой, которую предлагают организаторы. Общее правило: ничего нового в день старта.

Что может случиться во время забега?

• тепловой удар;

• нарушения сердечной деятельности, вплоть до смерти;

• повреждение связок;

• повреждения мягких тканей, в том числе мозоли и натертости;

• бронхоспазм;

• солнечный ожог;

• надрыв мышц;

• судороги;

• гипогликемия (падение уровня глюкозы) с потерей сознания.

Из-за чего могут случиться неприятности?

• имеющаяся патология сердечно-сосудистой системы;

• несоответствие уровня подготовки поставленной цели (судороги, обезвоживание, гипогликемия);

• неправильный подбор обуви и одежды: тесная или излишне свободная обувь, использование обычных маек вместо беговых и так далее (мозоли, натертости, тепловой удар, судороги);

• пренебрежение элементарными правилами безопасности перемещения по трассе, особенно на пунктах питания;

• недостаточное питание до и во время бега (гипогликемия, судороги);

• отсутствие или недостаточное восполнение жидкости во время бега (судороги, тепловой удар);

• недостаточная концентрация внимания (повреждения мягких тканей, связок).

Проведение банального комплекса исследований работы сердца до старта практически наверняка позволит вам не умереть.

Здоровое сердце никогда не подведет! Практически все несчастные случаи с летальным исходом связаны с проблемами сердца.

См. «Базовая диагностика перед началом занятий».