Потребности в нутриентах у спортсменов

Углеводы

• Низкая интенсивность тренировок, невысокая активность – 3–5 г на килограмм массы тела.

• Умеренная интенсивность тренировок (час в день) – 5–7 г на килограмм массы тела.

• Умеренно-высокая интенсивность (один-три часа в день) – 7–12 г на килограмм массы тела.

Белки

• Для атлетов в видах спорта на выносливость: 1,2–1,4 г на килограмм массы тела.

• Тяжелоатлеты, люди, занимающиеся силовыми видами: 1,4–1,8 г на килограмм массы тела.

Жиры

• 20–33 % килокалорий в вашем рационе.