Приложение В. Упражнения на велосипеде

Все эти упражнения на велосипеде представлены по категориям, описанным в главе 6: аэробная выносливость (В), мышечная сила (С), скоростные навыки (Ск) и анаэробная выносливость (А). Объединяя упражнения, можете составлять тренировки, на которых будете работать над разными качествами исходя из собственных запросов. Чаще всего разные упражнения объединяют одной тренировкой в период строительства (см. главу 7 и главу 8 о периодизации тренировок).

Перед упражнениями на развитие мышечной силы (С), мышечной выносливости (МВ) и анаэробной выносливости (А) необходимо хорошо размяться. Эти упражнения нужно включать только в основную часть тренировки, то есть не в разминку и не в заминку. Обратите внимание: чем интенсивнее основная часть, тем дольше нужно разминаться.

Степени интенсивности тренировок описаны вместе с мощностью и пульсом, в табл. 4.3 вы найдете пульсовые зоны для езды на велосипеде, а в табл. 4.5 – зоны мощности. Обратите внимание, что зона мощности и пульсовая не всегда совпадают. Можно вернуться к разделу «Согласование зон» в главе 4, где я рассказывал об их соотношении. Если у вас есть и измеритель мощности, и пульсометр, используйте оба, чтобы узнать производительность и усилие. Измеритель мощности предпочтителен для снятия показателей интенсивности на большинстве тренировок. Есть некоторые исключения, они описаны ниже.