Что записывать

Как только появляется план тренировок на сезон, вы готовы заниматься и записывать самые важные моменты. Какие именно? У всех спортсменов они свои и могут сильно отличаться друг от друга. Некоторым нравится фиксировать детали, они внимательно изучают каждую цифру. Других раздражает необходимость что-то помечать, они терпеть не могут вспоминать предыдущие тренировки. Если вы серьезный спортсмен с большими целями, но ненавидите вести записи, наймите тренера. Он будет следить за тем, чтобы вы записывали только существенные данные, а анализ возьмет на себя.

Если вы относитесь к другому типу и вам нравится собирать и анализировать информацию, есть вероятность, что вы приметесь записывать все подряд и чрезмерно углубитесь в детали. Тогда будет сложно принимать решения. Слишком много так же плохо, как и слишком мало. Стремитесь записывать только то, что кажется наиболее важным и поможет делать выводы относительно тренировок. Дневник должен быть простым и лаконичным.

Я предлагаю пять категорий, которые разработал специально, чтобы помочь вам с решениями. Это минимальные рекомендации, но не думайте, будто нужно записывать именно эти данные: сделайте собственный, отвечающий вашим потребностям дневник. Фиксируйте только те сведения, которые впоследствии используете.

Основные записи: вид спорта, дата, время, запланированные упражнения, выполненные упражнения, маршрут или место проведения тренировки, дистанция или время прохождения, а также используемое снаряжение. Когда вы вернетесь к этим данным через несколько дней, недель или месяцев, вам захочется узнать, что же отличало это занятие от среднестатистического.

Хорошо или плохо вы сработали? Чем вы это тогда объяснили? Было холодно, жарко, ветрено или дождливо? Повлияла ли погода на ход тренировки? Присутствовал ли напарник, благодаря которому вы занимались чуть интенсивнее, чем обычно, или наоборот? Кто это был? Случилось ли в тот день что-то необычное, например колено побаливало или шины оказались недостаточно накачаны? Может, вы споткнулись во время бега и упали? Записывайте такие вещи, если никогда не делали этого ранее.

Даже если сейчас фиксируете только основную информацию, тренировочный процесс пойдет лучше.

«Утренние сигналы». В главе 11 я рассказывал, как оценивать утром свое состояние и готовность к тренировкам. В таблице 11.1 приведены несколько симптомов, которые я называю «утренними сигналами». Определите, по каким вы можете узнать о перенапряжении и на какие регулярно обращаете внимание. Первое, что нужно замечать с самого утра, – эти симптомы. Запишите их в дневник, или просто поставьте «плюс» либо «минус», или оцените свое состояние по шкале от 1 до 5. Перечитайте соответствующую часть главы 11 и решите, как именно будете следить за утренними сигналами.

Заметки о физическом состоянии. Как прошла тренировка? Сделали ли то, что планировали? Можно использовать школьную систему оценки от 1 до 5. Кроме этого, записывайте детали выполнения: пульс, темп или зоны мощности. В главе 4 мы обсуждали распределение нагрузки на занятиях в течение сезона. Записывая, сколько времени тренировки приходилось на каждую зону, вы сможете отслеживать свой график. Если вы никогда не обращаете внимания на эти данные, легко отклонитесь от расписания на сезон.

Заметки об ощущениях. Некоторые спортсмены считают, что их ощущения совершенно не важны, особенно по сравнению с точными данными о физическом состоянии. Однако это большое заблуждение. Лучший показатель прогресса, который можно отслеживать изо дня в день, – ваши эмоции и впечатления. Записывайте все, что чувствуете на тренировке: довольны ли тем, как она прошла? Кажется ли вам, что вы прогрессируете? Что беспокоит? Фиксируйте мысли и чувства после каждой тренировки. Когда вы перечитаете эти заметки, поймете, что владеете кладезем полезной информации.

Другие заметки. Кроме этого, можно ежедневно записывать какие-то необычные вещи, которые в принципе могут повлиять на ход или результат занятия: длительность дороги до места тренировки, факторы окружающей среды (высота или влажность); рабочие авралы, когда приходится задерживаться допоздна; травмы и болезни; семейные мероприятия, прерывающие тренировочный процесс. Можно фиксировать, если что-то меняется в снаряжении: беговые кроссовки, высота седла, звездочки на велосипеде. Записывайте, если корректируете обычный режим питания, особенно еду до гонки и во время нее. И конечно, все подробности старта (об этом я расскажу ниже).