Развитие аэробной выносливости

В1: брик – экстенсивная выносливость

Совершите велозаезд на длинную дистанцию по холмистой трассе, оставаясь по большей части в пульсовой зоне 2. Затем перейдите к бегу по ровной местности, также оставаясь в пульсовой зоне 2. Общее время брика может варьироваться от 1,5 до 5 часов в зависимости от дистанции, к который вы готовитесь, и от периодизации тренировок. Одну неделю вы можете сделать акцент на беговой этап, другую – на велосипедный.

В2: брик – интенсивная выносливость

После разминки совершите велозаезд на длинную дистанцию по холмистой трассе, более половины времени находясь в зонах мощности 2 и 3 (что лучше) или пульсовых зонах 2 и 3. Старайтесь максимально быть в зоне 3. Затем перейдите к беговому этапу, также в темповых (что лучше) или пульсовой зонах 2 и 3. Можете варьировать акценты упражнения от недели к неделе, поочередно удлиняя то велосипедный, то беговой этап. Упражнение особенно полезно при подготовке к гонке на длинные дистанции.