Резюме: основные тренировочные понятия

Итак, мы обсудили идеи, многие из которых вы, возможно, считали простыми истинами. Если вы несколько лет занимаетесь спортом на выносливость, возможно, из этой главы вы не узнали ничего нового, но, надеюсь, стали понимать каждую идею глубже. В следующих главах мы будем часто возвращаться к ним: вы прочтете, как применять их на занятиях. Имея обо всем четкое представление, вы лучше оцените нюансы тренировочного процесса.

Тренировка – всего лишь взаимосвязь этих идей. Дело не в том, сколько она продолжается или как часто в неделю вы занимаетесь; дело в интенсивности процесса. А интенсивность – это не только сложность тренировок, но и их плотность. Множество тяжелых занятий не самоцель; нужно добиваться суперкомпенсации посредством хорошо спланированного отдыха. Тренированность должна рассматриваться во взаимосвязи с усталостью и формой, а не как независимая, отдельно стоящая задача. И все это объединяется ключевыми принципами – перегрузкой, специфичностью, волнообразностью и индивидуальностью. Их сочетание приведет к высоким результатам и достижению цели.

Отметим, что многие из изложенных идей связаны с пониманием интенсивности тренировок. Как уже говорилось, это ключевое свойство серьезного и опытного спортсмена. Если на сезон поставлена высокая цель, успех зависит главным образом от интенсивности подготовки. Она определяет примерно 60 % победы, остальное формирует продолжительность. И поэтому нужно лучше познакомиться с интенсивностью тренировок. Ею мы и займемся.