Резюме: дневник тренировок

Дневник тренировок – самый важный инструмент при подготовке к сезону, в котором вы планируете добиться высоких результатов. В нем зафиксированы ваши цели на предстоящий период тренировок, и вы читаете их каждый раз, открывая дневник. Их можно написать на обложке, на первой странице или на карточке, которую используете в качестве закладки. Если ведете электронный дневник, впишите туда свои цели и периодически их пересматривайте. Можете составить сезонный план достижения целей, на что у вас уйдет примерно час. Но проделайте подобное один раз – и это ощутимо поможет вам в осуществлении мечты. Составление графика в конце каждой недели займет всего несколько минут. Сезонное и недельные расписания, созданные с учетом поставленных задач, дадут возможность оценивать прогресс на пути к ним. И если вы никогда не делали этого раньше, сможете убедиться, что эта система творит чудеса. В дневнике будет отражена не только общая картина тренировок в сезоне, но и детали всего происходящего по ходу дела. Что именно записывать, зависит от ваших взглядов на подготовку. В этой главе я объяснял, что можно фиксировать: от самых базовых вещей до точных деталей. Вы должны помечать только то, на что позже обратите внимание, когда будете выстраивать рабочий процесс, ведущий к цели. Слишком много записей так же плохо, как и крайне мало.

Если вы оцениваете прогресс в спорте каждые несколько недель, запишите в дневник самую значимую информацию. Эти данные важнее, чем комментарии и заметки по поводу ежедневных тренировок, поэтому фиксируйте все, что, по вашему мнению, может пригодиться в поиске закономерности. Проводите тестовые упражнения на определение производительности (скорость и мощность), участвуйте в проходных гонках. Результаты «испытаний в полевых условиях» и соревнований – уникальные показатели прогресса в движении к цели.

Периодически пересматривайте дневник тренировок и ищите закономерности. Лучше всего – каждые три-четыре недели, во время отдыха и восстановления. Когда какой-то период закончился, оцените, как в нем шли занятия. Сравните данные с теми, которые получили на прошлой неделе отдыха. Вы движетесь к цели? Если нет, почему? Если да, в чем главная причина?

После каждой гонки, независимо от результата, оцените свою работу. Да, не очень-то весело переживать неудачные состязания, но вы, по крайней мере, должны определить: что бы сделали при подготовке иначе, будь возможность исправить? Этот анализ поможет решить, в каком направлении двигаться перед следующим стартом. Если соревнования прошли хорошо, подумайте: что этому способствовало? Производительность напрямую связана с тренировками и распределением сил и времени во время гонки. Вы продуктивно занимаетесь? Выбрали лучший способ распределить время? Ответы найдете в дневнике тренировок.