Травмы и заболевания

Кроме синдрома перетренированности, детально рассмотренного в табл. 10.1, есть другие травмы и заболевания, также заставляющие нарушать режим занятий. Обычно, если вы заболели или получили травму, лучше всего прекратить тренировки. Решение зависит от того, насколько серьезно поражение, потому что какие-то травмы могут ограничить занятия только в одном виде спорта. Если состояние пострадавшего органа не ухудшается, можете продолжать тренировки в двух других видах. Точно так же, если у вас простуда, выражающаяся только в виде насморка, при этом нет жара, можно выполнять не очень интенсивные упражнения. В любом случае внимательно прислушивайтесь к своему состоянию и будьте готовы еще больше сократить объем нагрузок.

Чтобы избежать срыва, важно знать, когда прервать интенсивные занятия. Когда я в качестве тренера посещаю тренировку спортсмена, например интервальную, где он работает на пределе своих возможностей, моя задача – внимательно наблюдать, как он справляется с напряжением. Я мотивирую атлета на работу и даю обратную связь. Помимо этого, мое присутствие необходимо, чтобы завершить тренировку незадолго до окончания, если я вижу, что есть риск травмы или слишком ослаблена иммунная система. Я могу определить, когда спортсмен достиг своего предела и риск возрастает: ухудшается форма, уровень субъективно воспринимаемой напряженности слишком высок, падает производительность, спортсмен с трудом восстанавливается в ходе тренировки. При проявлении любого из этих признаков необходимо остановиться.

Если у вас нет тренера, решение должны принимать вы. Если во время интервальной тренировки чувствуете, что можете сделать только одно большое усилие, прервите ее и остыньте. Не делайте этого последнего усилия. То же самое относится к нескольким последним минутам интенсивного стабильного занятия и оставшимся 10 % очень длительных упражнений. Это опасные моменты, и, если вы чувствуете затруднение, прекратите тренировку. Сейчас вы близки к тому, чтобы заболеть или травмироваться. Особенно будьте осторожны при высоком уровне тренированности, то есть в последние несколько недель перед главной гонкой.

Одна из самых важных проблем, с которой борются спортсмены, желая стать достаточно тренированным прямо сейчас и не прекращая тренировки, – жадность. Чтобы стать выносливым, способным выдерживать высокие нагрузки, необходимо терпение. Это и есть главный момент в последовательном графике занятий. Если говорить о степени тренированности, то ненасытные триатлеты в течение сезона теряют больше, чем приобретают, поскольку у них постоянно случаются срывы из-за травм и заболеваний. Если же вы терпеливы, то организм полностью адаптируется к нагрузкам и становится сильнее. Независимо от того, как скоро будет гонка, он функционирует не по искусственному графику. Тренированность требует времени.

Занятия, от которых вы пытаетесь взять все, толкают вас за физиологические пределы. Единственный способ организма остановить вас – сделать так, чтобы вы заболели или получили травму. Это общеизвестные признаки жадности и нежелания подождать.