Отдых и восстановление в переходный период

Прежде чем начать подготовку к следующей гонке, нужно прервать интенсивные тренировки, отнимающие много физических и душевных сил. Это так называемый переходный период, когда нужно значительно снизить активность. Как долго он продлится, зависит от сезона соревнований и даты очередного старта. После важной гонки в начале или середине сезона перерыв обычно короткий, 3–7 дней, в зависимости от того, сколько сил ушло на состязание и подготовку к нему. После финального старта в сезоне нужно отдохнуть 2–6 недель.

Переходный период не повод ложиться на диван и ничего не делать. Это такое же время реабилитации; вы делаете то же, что и каждую третью или четвертую неделю режима тренировок, – снижаете интенсивность и количество. Основная цель: дать организму отдых и освежить голову. Можно провести время с семьей или заняться любимым делом, на которое не хватает сил из-за частых и тяжелых занятий.

Немного сдержанных тренировок, а также регулярные выходные дни очень хорошо поддержат аэробную тренированность и при этом удовлетворят потребность в активной деятельности. Сейчас лучше не строить планов. Решайте каждый день, будете ли вообще заниматься и чем. Можно, не напрягаясь, покататься на велосипедах с приятелем. Но совсем не обязательно именно плавать, бегать или кататься. Не возбраняется поход с семьей в горы или игра с друзьями в баскетбол. Или в теннис. Не нужно полностью бросать занятия. Основную часть времени что-нибудь делайте, но не в объеме целенаправленной подготовки, как в большей части тренировочного сезона.

Как долго должен длиться переходный период? Вы поймете, когда пора возвращаться к тренировкам. Пройдут все боли и недомогания, вы почувствуете себя отдохнувшим и, может быть, начнете набирать вес. Значит, самое время приступать к серьезному режиму тренировок, открывая новый сезон.