Тестовые упражнения (Т)

T1: разбитый километр

После стандартной разминки проплывите 10 ? 100 метров с максимальными усилиями и 10-секундными реабилитационными интервалами после каждых 100 метров. Замерьте общее время упражнения, включая восстановительные интервалы. Секундомер включается в начале первой стометровки и выключается на финише десятой. Вычтите из итогового значения 90 секунд (продолжительность восстановительных интервалов), чтобы получить оценку теста. Он может выполняться для анализа степени прогресса в конце каждого периода отдыха и реабилитации.

T2: заплыв на время

После стандартной разминки проплывите 1000 метров с гоночным усилием, обращая особое внимание на правильную технику. Запишите время упражнения в дневник тренировок, чтобы оценить прогресс. Используйте это время для определения зон темпа для плавания (см. табл. 4.2) на следующий тренировочный период. Тест можно делать в конце каждого периода отдыха и восстановления.