Глава 9. Альтернативные варианты планирования

В последних двух главах мы говорили о методе планирования сезона, наиболее популярном среди представителей всех видов спорта по всему миру. Однако это не значит, что такой способ обязательно будет наилучшим и для вас. Многие варианты могут оказаться столь же хороши, если не прекрасны. Некоторым спортсменам нравится модель периодизации, описанная в этих главах, у других из-за нее снижаются результаты. В этой главе я предложу несколько альтернативных вариантов плана.

Как узнать, какая модель лучше сработает в вашем случае? Кроме собственно эксперимента, иных способов нет. К тому же, как ни странно, со временем выводы могут меняться. В следующем сезоне – или даже через несколько недель – вы вдруг обнаружите, что методы, до того хорошо работавшие, уже не так эффективны. Эксперименты с тренировками – процесс бесконечный.

Неизменными остаются лишь общие принципы занятий, изложенные в главе 3.

1. Прогрессивная перегрузка: нагрузка должна постепенно увеличиваться, что повышает тренированность.

2. Специфичность: типы упражнений, которые вы практикуете, должны напоминать предстоящий старт.

3. Волнообразность (обратимость): тренированность теряется со снижением нагрузки, которое порой необходимо, чтобы вы оказались в форме к старту или чтобы оправиться от тяжелого занятия.

4. Индивидуальность: ваши тренировочные потребности во многих отношениях уникальны – как с психологической, так и с физиологической точки зрения, поэтому занятия должны определяться личностными характеристиками.

Сюда же нужно включить еще один ключевой принцип: чем ближе день старта, тем сильнее ваши тренировки должны напоминать гонку категории А, к которой вы готовитесь. Это соответствует принципу специфичности, приведенному выше. Если занятия не отвечают требованиям, предъявляемым гонкой, в игру вступает принцип волнообразности (обратимости). Вы теряете соревновательную тренированность. Так случается, если вы, например, перестаете тренироваться с интенсивностью, характерной для ожидающегося старта, и переходите на длинные медленные дистанции. В результате лучше будете бегать длинные дистанции в невысоком темпе, но в гонке это окажется ненужным. Так что, каким бы методом периодизации вы ни решили пользоваться после прочтения этой главы, всегда отслеживайте, насколько тренировки в течение сезона напоминают соревновательные условия.

В главе 3 вы также узнали, что единственные переменные, которые в ходе тренировочного сезона действительно можно менять, – частота, длительность и интенсивность тренировок. Помимо вида спорта (плавание, велосипед или бег), пространства для коррекции больше нет нигде, независимо от вашего опыта и результатов. Это основа планирования сезона. Периодизация – не что иное, как управление этими тремя переменными, чтобы в нужное время подойти к гонке в полной готовности.

В этой главе предложены альтернативы, и вы сами решите, чем пользоваться. Возможно, предпочтете остаться внутри модели периодизации. Если раньше вообще никогда не занимались по плану, это отличный вариант для начала. Или же, возможно, уже пробовали эту систему в предыдущем сезоне, а сейчас хотели бы испытать что-то новое. В этом случае подберите наиболее импонирующий подход из тех, что описаны ниже. Если окажется, что и он не соответствует вашим желаниям, корректируйте, пока не найдете оптимальный.