Тренировка мышечной выносливости (Мв)

Мв1: длинные крейсерские интервалы

Плавайте интервалами по 6 минут или более. Продолжительность восстановительного интервала должна составлять 5–15 % предшествующего ему рабочего. По мере того как растет тренированность, снижайте время реабилитации. Интенсивность в зонах темпа 4–5a. Общее расстояние рабочих интервалов может постепенно увеличиваться, чтобы соответствовать дистанции предстоящей гонки высокой или средней важности. Пример: 4 ? 400 метров за 6:00, в режиме 6:40.

Мв2: короткие крейсерские интервалы

Плавайте интервалами, для завершения каждого из которых требуется 3–5 минут. Интенсивность в рамках зон темпа 4–5a. Период восстановления после каждого интервала должен составлять 5–10 % времени предшествовавшего рабочего интервала. Общее время рабочих интервалов может постепенно увеличиваться, чтобы соответствовать времени прохождения дистанции предстоящей гонки высокой или средней важности. Пример: 8 ? 200 метров за 3:00 в режиме 3:10.

Мв3: порог

Плавайте 12–20 минут в зонах темпа 4 и 5a без остановки. Пример: 1200 метров за 18:00.