Резюме: создание тренированности

В этой главе мы рассмотрели понятия, которые представители спортивной науки обычно считают физиологическими определителями результатов в видах спорта, связанных с выносливостью: аэробная производительность (VO₂max, или МПК), анаэробный порог и экономичность. Напомню, что МПК во многом определяется вашей генетикой, однако совершенствуется многолетними тренировками. Чем дольше длится гонка, тем меньше она значит, хотя всегда полезно иметь высокий показатель МПК.

Анаэробный порог – результат тренированности. Если при подготовке вам удастся довести его до большего показателя в процентах от МПК, ваши результаты в соревнованиях, скорее всего, начнут неуклонно расти.

Экономичность, возможно, в наибольшей степени влияет на результат, но спортивная медицина пока только изучает ее. Многое из того, что для нее важно, мы не в состоянии контролировать по генетическим причинам. Те же переменные, которые вы можете отслеживать, либо требуют длительной работы (например, смена техники), либо труднодостижимы (например, снижение веса тела), либо очень дороги (например, приобретение более легкого велосипеда).

В этой главе мы также рассмотрели ваши качества. Это ваши физиологически сильные и слабые стороны, оказывающие влияние на результат гонки. Существуют базовые характеристики (аэробная выносливость, мышечная сила и скоростные качества) и особые (силовая выносливость, аэробная выносливость и спринтерская мощность). Каждая определяет конкретный тип тренировки и в целом определенным образом соотносится с тремя определителями тренированности. Понимание качеств поможет правильно подготовиться к стартам.

Далее мы рассмотрели ограничители. Если гонка требует владения одним из шести качеств и именно оно ваше слабое место, это сужает ваш потенциал в достижении результатов. Одна из основных задач тренировок – устранить ограничители. При этом необходимо сохранять свои сильные качества. В ближайших главах мы подробно рассмотрим, как этого добиться.