Техника плавания

Уже несколько лет я организую недельные школы для триатлетов. Почти у всех отметил плохую технику плавания, хотя именно в этом виде спорта она гораздо важнее, чем тренированность. С посредственными навыками можно сколько угодно времени потратить и на интервальные занятия, и на длинные скоростные, но так и не научиться плавать быстрее. Для большинства спортсменов ключевой параметр результативности в плавании – экономичность, и в частности, благодаря технике.

В лагере мы неделю натаскиваем только технику плавания. Занятия начинаются с определения базового уровня – 500-метрового заплыва на время. В последний день, выполнив несколько тренировок на технику, повторяем заплыв. В результате примерно 90 % участников увеличивают скорость, хотя мы вообще не работаем над аэробной производительностью и анаэробным порогом. Результат достигается за неделю, включающую 25 часов тренировок, то есть с высокой степенью усталости. Подозреваю, что те 10 %, кто не улучшает результат, просто утомляются гораздо сильнее. Иногда, уже после лагеря и отдыха дома, они говорят, что скорость увеличилась. И я знаю: все, чему я вас учу, работает.

Теперь перейдем к проблеме, о которой я говорил: к психологическим сложностям. Я собираюсь научить вас технике, противоречащей классической. Придется решить: продолжать работать по привычной схеме или в корне поменять ее. Если вы уже добились результата, пользуясь старым методом, то есть плаваете быстро и с минимальными энергозатратами, что-то корректировать нет смысла, но, если вы несколько лет тренируетесь в бассейне и до сих пор нет увеличения скорости, пора пересмотреть навыки.

В этом разделе я расскажу, как стать хорошим пловцом в открытой воде, а не в бассейне. Между ними есть разница, которую мы разберем чуть позже.

Ваша задача – увеличить скорость плавания на гонке. Станете ли вы внезапно двигаться быстрее всех в секции? Думаю, нет. Побьете ли рекорд в своей возрастной группе? Маловероятно. Однако совершенно точно: в соревнованиях по триатлону поплывете быстрее, не увеличивая нагрузку. Здесь скорость гораздо больше зависит от техники, чем от тренированности. Может, вы не окажетесь быстрее всех участников гонки, но точно улучшите показатели на водном этапе. Я видел это на многих примерах.

Вам может показаться самому, или другие скажут: все то, что я тут объясняю, неверно. Если вы не в силах преодолеть этот психологический барьер или вас устраивает нынешний результат, пропустите эту часть и переходите сразу к разделу про технику езды на велосипеде. Однако если хотите плыть быстрее в триатлонной гонке, но при этом не тренироваться интенсивнее, читайте дальше.

Мы – тренеры (и я в том числе) – знаем очень много и хотим поделиться этим со спортсменами, поэтому часто углубляемся в дебри подробностей тренировок, особенно если говорим о технике. Когда речь идет о плавании, стараемся обратить внимание атлета на каждый неверный гребок, чтобы исправить его, и нам не важно, насколько это движение незначительно. Например, при гребке держать пальцы вместе или нет? Я слышал, как много времени этому уделяют наставники: высказывают свою точку зрения, а потом все занятие отрабатывают этот аспект, хотя он поменяет ситуацию в лучшем случае на несколько процентов. Нет смысла терять время, чтобы скорректировать это. Вы должны посвятить тренировку тому, что поможет увеличить скорость, то есть сделает вас эффективнее на 20 %.

Что можно сказать о толчке ногами? Сколько времени в сезон вы тратите на его отработку с доской для плавания? Единственный момент, где нужен мощный толчок, – при разгоне. В бассейне это происходит каждый раз, когда атлет доплывает до стенки. Однако в открытом водоеме он важен лишь на старте или при огибании буйка. Даже на Ironman это занимает несколько секунд. При старте в открытой воде действия ногами выполняют ту же роль, что и движения руками при беге: помогают удерживать равновесие. В триатлоне они служат совсем не для создания равномерного ускорения. Время, которое вы затратите на тренировки с доской, предпочтительнее потратить на что-то другое, способствующее улучшению результата на несколько минут. Именно этому я и собираюсь вас научить.

Есть только четыре навыка, которые нужно оттачивать, чтобы стать быстрее и тратить меньше сил, плавая в открытых водоемах. Вместе я называю их ППУЗ:

• положение тела;

• положение рук;

• удлинение гребка;

• захват.

Если вы занимаетесь этими четырьмя навыками и не тратите ценное время тренировки на остальное, то научитесь быстрее плавать в открытых водоемах. Есть вероятность, что, по крайней мере, один или два из четырех пунктов у вас уже получаются правильно, то есть остается овладеть только двумя или тремя, и вы начнете плавать лучше.

Дальше я расскажу о каждом из основных четырех технических аспектов, необходимых при заплывах в открытых водоемах. При чтении подумайте: может, у вас они уже развиты? Если уверенности нет, попросите кого-нибудь снять вас на видео спереди и сбоку, чтобы оценить, нужно работать над каким-то пунктом техники или нет. Лучше всего, конечно, если есть возможность сделать съемку под водой. Полезно чаще снимать тренировки на видео. Мы в лагере фиксируем каждого спортсмена на всех занятиях.

Нужно отрабатывать четыре навыка ППУЗ в том порядке, в котором я про них рассказываю, потому что каждый следующий основывается на предыдущем, а кроме того, чуть сложнее с точки зрения работы над ним.

Положение тела

В бассейне большинство спортсменов плывут так: голова поднята, взгляд прикован к бортику впереди, позвоночник при этом вытянут, а бедра находятся ниже в воде, увеличивая сопротивление. Гидродинамическое сопротивление, значительно замедляющее движение, работает точно так же, как и воздушное, действующее на вас при прямой посадке на велосипеде. Как только вы научитесь принимать правильное положение при плавании, сразу увеличите скорость, аналогично тому, как вы ее наращиваете, прижимаясь к лежаку при езде на велосипеде.

Положение тела с поднятой головой не только увеличивает сопротивление, но и ограничивает поступление воздуха, потому что при плавании вольным стилем в такой позе сложнее делать вдох. К тому же мышцы шеи и плеч напряжены сильнее. Чтобы понять, о чем я, встаньте и посмотрите несколько минут на потолок. Чем выше вы запрокинете голову, тем сильнее почувствуете, как таз выдвигается вперед, при этом мышцы напрягаются и вдыхать становится сложнее. Все это замедляет плавание. Так не пойдет.

При правильном положении тела нос должен смотреть на дно бассейна; на рис. 12.1 показано, как это должно выглядеть. Так получится сохранять направление движения, ориентируясь на разделители между дорожками. Поначалу будет очень некомфортно, так как мы привыкли видеть, что творится перед нами. И если захочется посмотреть вперед, то сохраните положение носом вниз, но поднимите глаза, будто хотите глянуть поверх очков. В открытом водоеме вы, чтобы не терять какие-то ориентиры на берегу, будете часто делать эти движения: это позволит быстрыми и частыми взглядами обозревать необходимые объекты над водой, не меняя положения головы. Итак, если вы будете смотреть все время вперед, то ничего не выиграете, зато много потеряете. Держите голову носом вниз. Думаю, чтобы разобраться с правильным положением тела, понадобится всего одна тренировка. Начните работать над позой до того, как окажетесь в воде. Стоя рядом с бассейном, нагнитесь вперед так, чтобы нос смотрел в пол, и делайте руками гребки в воздухе. Чтобы движение прижилось, перед каждым занятием повторяйте его рядом с бассейном. Почти уверен: уже к следующей серии тренировок по плаванию вы перейдете к очередному навыку ППУЗ – отработке положения рук.

Рис. 12.1

Положение тела в плавании с опущенным лицом

Положение рук

Не приступайте к отработке этой техники, пока не получается предыдущая. Большинству спортсменов положение рук – я говорю об угле, под которым руки входят в воду относительно предполагаемого движения, – дается чуть сложнее. При вхождении в воду и вся рука, и кисть должны быть верно направлены. У многих триатлетов случается перехлест, когда рука пересекает линию предполагаемого движения. Это очень похоже на ситуацию, невероятно снижающую эффективность бега, когда одна нога перед касанием земли пересекает траекторию другой. И в плавании, где спортсмены делают то же самое, это крайне сильно – до 20 % – сказывается на эффективности.

До тех пор пока руки не примут правильное положение на момент входа в воду, вы не сможете максимально использовать свои способности и плыть быстрее. Для этого нужно, чтобы руки входили в воду по линии, идущей от плеч, а не от головы. Большинство триатлетов, делающих эту ошибку, не подозревают, что совершают перехлест. Им кажется, что положение руки верно, хотя бы потому, что они делали так уже миллион раз. Чтобы понять, есть перехлест или нет, попросите кого-нибудь снять на видео, как вы плывете по направлению к камере. Обратите внимание на положение рук, погружающихся в воду. Перехлест может быть как одной рукой, так и обеими. Если он с одной стороны, посмотрите, с какой именно. Если нет совсем, переходите к следующей части главы – удлинению гребка.

Отработать положение рук на бортике очень просто. Встаньте, наклонившись вперед, правильно держите голову и медленно вытяните руку перед собой, будто хотите сделать гребок. Чуть поднимите голову и посмотрите на положение руки: она должна быть на линии, идущей от плеча, и не пересекать ее. Проделайте это отдельно с каждой рукой. Начинайте работать над техникой в этом же положении, наклонившись вперед. Сделайте гребок в воздухе. Но теперь не смотрите вверх, а попросите напарника исправить положение вашей руки. Почувствуйте, где и как она должна располагаться. Теперь, после того как вы выяснили верное положение, медленно попробуйте еще раз: получится привести ее в то же место или нет? Сделайте это упражнение правой и левой по очереди. Повторите несколько раз и попросите напарника внимательно наблюдать, как вы ставите руки. Когда отработаете это движение, попробуйте его же в воде.

Для заучивания правильного положения рук есть простое упражнение – оно называется «Пингвин», и его можно делать в воде. Проплывите бассейн от начала до конца, при гребке стараясь намеренно разводить руки шире плеч. Попросите кого-нибудь снять видео, как вы плывете по-пингвиньи. Просмотрите его и обратите внимание, в каком положении руки входят в воду. Большинство из вас обнаружат, что при плавании этим стилем положение рук именно такое, как нужно: в момент входа в воду рука находится напротив плеча. Если это вы и заметили, отработайте упражнение, закрепите. Первые несколько раз будет немного странно, но скоро вы привыкнете, и в результате вырастет скорость.

Удлинение гребка

Теперь, когда положение тела и рук отработано, пора приступать к работе над удлинением гребка. Этот навык чуть сложнее предыдущих, но он необходим для увеличения скорости. Есть у триатлетов общее слабое место: при плавании мало кто полностью вытягивается.

Из названия навыка понятно, что он требует выпрямиться во всю длину, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Все скоростные суда имеют похожую форму – они узкие и длинные. Так и умеющие быстро плавать спортсмены полностью вытягиваются при каждом гребке. Но, к сожалению, многие триатлеты недостаточно тянут руку и кисть, тем самым повышая сопротивление, и больше напоминают буксиры – короткие и широкие. А это двойное поражение. Во-первых, плечи, выставленные вперед или расположенные параллельно находящейся впереди стенке бассейна, уменьшают обтекаемость формы, усиливая сопротивление воды. Во-вторых, бедра принимают аналогичное плечам положение, и тело напоминает скорее прямоугольник – короткое и широкое, как буксировочное судно.

В воде атлету нужно стать похожим на гоночный катер – максимально узким и длинным. Давайте снова попробуем эту позу на суше, чтобы понять, каково будет на практике. Встаньте лицом к стене сантиметрах в десяти-пятнадцати от нее, одну руку опустите, а вторую вытяните вверх, как будто делаете гребок, и положите ладонь на стену. Проделайте это правой и левой руками. Обратите внимание: как у основного числа триатлетов в этом случае, ваше туловище представляет собой прямоугольник, параллельный стене, то есть вы автоматически становитесь в позу буксира.

Чтобы превратиться в гоночный катер, нужно стать максимально высоким и узким. Для этого встаньте на носочки и попытайтесь рукой по стене дотянуться как можно выше. (Не смотрите вверх. Помните о положении тела.) Тогда плечи, а за ними и бедра сами чуть развернутся, и вот вы уже гоночный катер. Обратите внимание: бедра поворачиваются сами, без вашего желания, даже если вы не думаете об этом специально: просто потому, что вы вытянули вверх руку и кисть. Точно так же поворачиваются бедра у подающего в бейсболе, когда он бросает мяч. Игрок не думает, как зафиксировать бедра, чтобы бросить мяч. Он полностью концентрируется на том, чтобы как можно дальше вытянуть руку, а тело подтягивается за этим движением. То же самое в плавании: бедра и плечи развернутся сами, если вы как следует вытянете руку. Именно так мы добьемся цели: примем позу, максимально напоминающую гоночный катер.

Теперь можно идти в воду. Проплывите бассейн один раз туда-обратно, фокусируя внимание на моментах, которые мы только что отработали. Рекомендую использовать колобашку, чтобы все внимание направить на верхнюю часть корпуса.

Первое упражнение называется «Шлепок». Изобразите руками движение подающего в бейсболе. Проплывите бассейн от начала до конца, шлепая кистью по воде, словно бросаете мяч. Когда ладонь ударяет по поверхности, рука должна быть полностью вытянута над водой, как рука подающего. Не пытайтесь сейчас выглядеть изящно, это не синхронное плавание. Будьте напористы, «бросая мяч». Если получится шлепнуть кистью по воде достаточно далеко, то есть вы действительно вытянетесь на полную длину, плечи и бедра наклонятся и корпус скрутится – это будет отражено на видео, снятом сбоку и спереди. Если скручивание не получается, попробуйте следующее упражнение.

Оно называется «Живот к стенке». Снова проплывите бассейн от начала до конца, стараясь как можно дальше вытягиваться при каждом гребке. Чтобы лучше понимать, что происходит с бедрами и плечами, сконцентрируйтесь на следующем: при каждом гребке поворачивайтесь пупком к стене. Вертитесь то к одной стене, то к другой, туда-сюда, пока не доплывете до противоположного бортика. Дыхание обычное. Сейчас на каждый гребок нужно поворачиваться из стороны в сторону, вытягивая поочередно руки вперед.

Как только вы отработаете длинный гребок, перестаньте хлопать по воде или поворачиваться пупком к стене: это гротескные движения. Они нужны, чтобы овладеть навыками, представляющими наибольшую сложность.

Снова попросите напарника записать вас на видео, но только сбоку, чтобы рассмотреть, как вы вытягиваетесь и скручиваетесь при каждом гребке. Чем чаще вы снимаете видео и анализируете движения, тем быстрее разовьете нужный навык.

Захват

Плохой захват – типичная ошибка многих триатлетов, и, вероятно, тренеры не раз говорили вам, что над ним нужно работать. К сожалению, когда приходит время развивать технику плавания, многие наставники – и я не исключение – показывают приемы, которые очень трудно выполнить. Это пример группового мышления: если другие так делают, значит, все нормально.

Согласно традиционной технике плавания в бассейне, захват крайне проблематичен из-за момента, когда кисть входит в воду рядом с головой. Вам говорили: вытянуть руку под водой, как будто вы вдеваете ее в рукав или проверяете почтовый ящик[21]. Могу поспорить, вас учили, что рука должна входить в воду, когда локоть высоко поднят и чуть согнут. Раньше я вынуждал триатлетов именно так держать локоть, заставляя делать упражнение «Сопротивление кончиками пальцев» или представлять, что они расстегивают молнию, расположенную сбоку вдоль тела. Но все это не годится для плавания в открытых водоемах.

Почему это неправильно? Если бы вы начали заниматься плаванием лет в семь, то, скорее всего, поняли бы, как делать захват. Но вы, вероятно, приступили позже, и поэтому все, что касается этого приема, покрыто мраком и понять совершенно невозможно.

Итак, что же такое «захват»? Все очень просто: в бассейне захват происходит в тот момент, когда ладонь повернута к стене, от которой вы плывете. Довольно трудно его выполнить, когда кисть входит в воду рядом с головой, а потом рука вытягивается к стене, к которой вы плывете, и пальцы смотрят в том же направлении. При таком маневре нужно совершить очень много сложных движений, чтобы суметь «захватить» воду.

При традиционном приеме самая большая проблема вот в чем: как только вы вытягиваете руку и направляете пальцы вперед, на стенку, локоть опускается ниже уровня запястья. Я считаю это положение тупиковым, потому что вы зависаете, как только в нем оказываетесь (и это видно на рис. 12.2). Единственное, что в этот момент может вас сдвинуть с места, – толчок ногами, на который уходит масса энергии. Если вы работаете над тем, чтобы вытягиваться во всю длину на каждом гребке, чему вас, вероятно, тоже учили, это только усложняет попытки освоить захват, поскольку так лишь усиливается «тупиковое» движение.

Рис. 12.2

«Тупиковое» движение. Обратите внимание, что левый локоть ниже уровня запястья, а пальцы левой руки направлены на стену впереди

Научиться делать захват несложно, основная проблема – избавиться от приводящего в тупик привычного движения. Для начала забудьте, что локоть надо держать высоко, а руку погружать в воду рядом с головой: именно с этого и начинается «тупиковое» движение. Так не делает почти никто из серьезных пловцов в открытой воде. В надводной фазе гребка у большинства в высоком положении оказывается кисть, а не локоть. В следующий раз, когда будете смотреть соревнования по триатлону, обратите внимание, как плывут профессионалы. Вы увидите, что они поднимают кисть, в это время протягивая локоть над водой.

Зачем поднимать кисть? Когда вы одновременно делаете это движение и вытягиваетесь в полный рост над водой (не сквозь воду; не забудьте про «У» в ППУЗ), а пальцы рук погружаются первыми, вы сводите к минимуму «тупиковое» действие и немедленно выполняете захват. При этом для продвижения вперед совсем не нужен сильный толчок ногами, обязательный при «тупиковом». Вы уже плывете благодаря захвату; именно так это должно работать.

На рисунке 12.3 показано, как получается захват, когда пловец одновременно вытягивается во весь рост и опускает пальцы в воду. Как только кисть погружается, ладонь смотрит на стену за вами, а не в дно. Когда вы опускаете руку и кисть и ведете их назад, гребок получается очень эффективным, на всю длину руки. У триатлетов, которые делают «тупиковое» движение, гребок короче – всего несколько сантиметров, потому что не разворачивают ладонь назад, пока она не окажется под туловищем на уровне груди.

Рис. 12.3

Захват начинается до того, как рука погружается в воду. Обратите внимание, что пальцы уже опускаются. Как только пальцы дотронутся до воды, ведите руку вниз и назад, при этом пальцы направлены в дно бассейна

Пловцы, выступающие на высоком уровне, избавились от «тупикового» движения еще подростками, и вы тоже однажды поймете, как это делать. Однако такой навык намного более сложный, чем просто вытягивать руку над водой, а не сквозь нее, и делать так, чтобы первыми в воду погружались пальцы.

Итак, как же развивать технику, чтобы вытягивать руку над водой, а потом совершать захват? Снова начнем на суше. Встаньте и наклонитесь вперед параллельно полу, руки по бокам. Сделайте гребок одной рукой, чтобы локоть оставался прямым. Вытяните руку вперед. Плечо должно слегка развернуться, когда вы максимально вытянетесь во весь рост. Как только рука полностью выпрямилась, направьте пальцы в пол. Сейчас происходит захват. Затем рука идет вниз и назад. Посмотрите вверх, чтобы увидеть, где находится кисть, и убедитесь в реальности захвата. Сохраняйте положение тела и попросите напарника удостовериться, что вы направляете пальцы вниз, когда рука полностью вытянута. Теперь, чтобы закрепить навык, медленно повторите движение несколько раз обеими руками, а затем спускайтесь в воду.

Существует одно упражнение уже в воде, призванное показать, правильное ли положение принимает кисть. Если в бассейне есть стартовые тумбы, поднимите обе руки и положите ладони на них – именно в таком положении они должны быть при захвате. Попробуйте немного приподняться, словно собираетесь выбраться из воды, и почувствуйте силу, с которой вы тянете тело. Теперь направьте пальцы в потолок, вместо того чтобы прижать к тумбе: это положение при «тупиковом» движении. Очевидно, что вы не поднимете себя, если пальцы не будут опираться на поверхность. То же самое происходит, когда вы плывете: никак нельзя продвинуться вперед, если пальцы смотрят в стену впереди. Чтобы двигаться, нужно захватывать воду пригоршней.

Теперь пора опробовать технику в воде. К этому моменту вы должны уже как следует отработать положение тела, рук и удлинение гребка. Иногда на этом этапе работы над техникой плавания я замечаю, что старые привычки возвращаются к спортсменам, особенно что касается удлинения гребка. При коротком гребке получается слабый захват, поэтому мы отработаем движение, которое называется «Пропеллер»: оно соединяет удлинение гребка и захват.

Чтобы потренироваться, поначалу используйте колобашку. Ваша цель: плыть как пропеллер. Другими словами, руки должны быть прямыми и никогда не сгибаться в локтях, как под водой, так и над ней. Когда рука высоко над водой в замахе, вытяните ее точно так же, как в упражнении «Шлепок», только не ударяйте кистью по поверхности, а направьте пальцы вниз, как на рис. 12.3, чтобы сделать захват. Ваше тело должно принять правильное положение: полностью вытянуться по направлению к передней стенке, развернуть плечи и немного закрутить бедра в момент захвата.

Когда отработаете все необходимые этапы: упражнение «Пропеллер», а также положение тела, рук, удлинение гребка и захват, – вы начнете плавать быстрее, чем раньше, используя пресловутое «тупиковое» движение. Обнаружив, что многие триатлеты гораздо лучше плавают, применяя «Пропеллер», я советую им двигаться так в воде постоянно.

Отработка техники плавания

Теперь вы знаете, что в лагере я учу триатлетов отводить больше времени отработке техники плавания, и в результате многие из них прогрессируют в этом виде спорта. Главное – полностью посвятить себя работе и совершенствованию ППУЗ. Для начала нужно понять, какие из четырех навыков у вас получаются хорошо, а затем сконцентрироваться на оставшихся и планомерно проработать их по очереди: положение тела, положение рук, удлинение и, наконец, захват. Например, если вы уже освоили правильное положение тела при плавании, сначала отработайте положение рук, а потом приступайте к удлинению гребка и в конце – к захвату. Не переходите к следующему навыку, пока не отработаете предыдущий.

Это займет некоторое время – думаю, около месяца. Если бы я тренировал вас, то посвятил бы четыре недели – 12–16 занятий – только постановке ППУЗ с помощью описанных выше упражнений.

Каждую тренировку нужно проводить в установленной последовательности. Прежде всего проработайте конкретный навык из ППУЗ на бортике, и только если полностью его прочувствуете, идите в воду. Медленно один раз проплывите бассейн. На тренировке каждый раз проплывайте всю длину чуть быстрее, но не ускоряйтесь изо всех сил. Плывя в одну сторону, сосредоточьтесь на движении, над которым работаете, и не думайте больше ни о чем. Не судите себя с точки зрения скорости, не засекайте время. Оставьте это, пока не отработаете все четыре навыка, то есть до конца месяца.

В конце каждого заплыва отдохните у стенки, причем столько, сколько нужно. Не делайте паузы короче ради улучшения выносливости, это лишь замедлит освоение новой техники. Отдыхая у стенки, отвлекитесь, посмотрите, что делают другие пловцы. Подумайте о чем угодно, только не о плавании: об ужине, о проекте, над которым работаете, или о том, как вчера прошла велосипедная тренировка. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Когда будете готовы к следующему заплыву, сосредоточьтесь на навыке, над которым работаете. И больше ни о чем не думайте. Еще раз проплывите бассейн от начала до конца, следя только за правильностью движения. Затем опять остановитесь и хорошенько отдохните, думая обо всем, кроме плавания. Повторяйте это снова и снова всю тренировку. Это упражнение называется «Развитие скорости на 25 метрах» и описано в приложении Б, Ск1.

Когда вы отрабатываете технику ППУЗ, не думайте, вместе у вас пальцы или нет, не заботьтесь о движении ног или как «заканчивается» гребок, когда вы словно просовываете руку в рукав, – ни о чем из того, что вам внушали как «важное». Как только отработаете все ППУЗ, можете вернуться к навыкам, дающим 2 % успеха. Но сейчас трудитесь только над тем, что обеспечивает 20 %: положение тела, положение рук, удлинение гребка и захват.

Лучше всего работать над навыками в первый базовый период. Обычно он приходится на зимние месяцы. Однако независимо от того, на каком этапе сезона вы находитесь, хорошая техника всегда окупится, и вы проплывете дистанцию за меньшее время. Делая на 12–16 тренировках подряд небольшие заплывы от стенки до стенки, вы сможете полностью сконцентрироваться на той технике, которую хотите проработать. Как только хорошенько освоили один навык из ППУЗ, переходите к следующему. Периодически придется возвращаться к азам новой методики, чтобы удостовериться: старые привычки забыты.

Прогресс в технике хорошо отслеживается, если часто снимать свои заплывы на видео. Через четыре недели работы над ППУЗ вы будете двигаться быстрее, несмотря на то что ни разу не сделали больше одного заплыва от стенки до стенки и ни одной тренировки не посвятили утомительным интервалам. К тому же выучили важный урок: когда речь идет о плавании, работать над техникой гораздо важнее, чем над тренированностью.