Приложение Б. Упражнения по плаванию

Ниже приведены типовые упражнения по плаванию, которые можно комбинировать в течение тренировки. К примеру, после разминки начните с упражнений по развитию скоростных навыков, затем переходите к занятиям по развитию анаэробной выносливости, а после этого – к упражнениям по общей выносливости и заминке.

Обычно порядок типов упражнений на тренировке такой: в качестве разминки – упражнение на аэробную выносливость (В) и/или скоростные навыки (Ск), затем – на мышечную силу (С), анаэробную выносливость (А) и мышечную выносливость (МВ). В качестве заминки используют упражнения на аэробную выносливость (В) и/или скоростные навыки (Ск). Например, если основная серия упражнений (то есть не разминка и не заминка) включает упражнения на С и МВ, то порядок всех частей тренировки от разминки до заминки выглядит так:

• первая серия: Ск;

• вторая серия: С;

• третья серия: МВ;

• четвертая серия: В.

Часто делают исключение и включают В или Ск в основную часть тренировок, чтобы хорошенько восстановиться между сериями упражнений с высокой нагрузкой.

Серии С, МВ и В всегда составляют части основной тренировки, не входят ни в разминку, ни в заминку. Обратите внимание: чем интенсивнее основные упражнения на тренировке, тем длиннее должна быть разминка.

Интенсивность большинства упражнений зависит от зоны темпа. В бассейне неудобно использовать пульсометры. Зоны темпа расписаны в табл. 4.2.