Тренировка скоростных навыков (Ск)

Помните, что термин скоростные навыки в этом контексте означает не повышение темпа, а способность быстрее действовать руками и в целом двигаться более эффективно и продуктивно. Перечитайте главу 12, чтобы вспомнить, что такое скоростные навыки.

Для начала проплывите всю длину бассейна с низким или средним усилием. Каждые следующие 25 метров двигайтесь быстрее, но не на полной скорости. Во время плавания концентрируйтесь на технике выполнения одного из компонентов ППУЗ, над которым работаете, – на положении тела, рук, на удлинении или захвате – и все 25 метров больше ни о чем не думайте. Не засекайте время: в центре внимания должна быть только техника, а не увеличение усилия.

Проплыв 25 метров, остановитесь у стенки бассейна и отдохните, восстановитесь полностью. Не укорачивайте отдых, чтобы тренировать выносливость: сейчас вы работаете только над техникой. Пока отдыхаете, расслабьте мозг и подумайте о чем угодно, кроме плавания. До следующего заплыва на 25 метров дыхание должно восстановиться.

Когда вы готовы, снова сконцентрируйтесь на технике ППУЗ. Очередные 25 метров думайте только о том, чтобы правильно делать движения. Вы можете проплыть эту дистанцию всего несколько раз за тренировку в качестве разминки или заминки или же посвятить им все занятие.

Ск2: упражнения с «игрушками»

Сделайте любое упражнение в ластах или с колобашкой между бедер. Эти «игрушки» особенно полезны во время интервальных упражнений в основной части тренировки для поддержания положения тела выше уровня воды, когда вы отрабатываете один навык из ППУЗ.