Глава 7. Планирование сезона

Именно планирование побудило меня стать тренером и со временем начать писать об этом книги. Еще молодым спортсменом в 1970-е годы я понял: если получится составить расписание на сезон, сбалансировав частоту, длительность и интенсивность тренировок, я смогу постепенно довести тренированность до высокого уровня и достичь своих соревновательных целей (в то время по бегу). И решил планировать свои сезоны. Мои первые графики были очень упрощенными: я фиксировал в календаре, насколько сложной должна быть каждая неделя подготовки к самому важному забегу. Потом переходил к конкретным семидневкам и определял ключевые тренировки. Я включал сюда интервальные и темповые занятия, забеги в гору, длинные дистанции, силовую подготовку и восстановительные дни. Со временем эти незамысловатые календарные планы стали совершенствоваться: я постепенно находил лучшие способы организации сложных и простых тренировочных недель и отдельных сессий.

Несколько позже узнал о новом методе планирования – периодизации. Страны восточного блока использовали его уже 50 лет, но в западном мире он не был известен до 1970-х годов. В то время это была настоящая революция. Сейчас спортсмены всего мира размечают тренировки и работают по этой системе. Периодизация – это способ планирования сезона, основанный на четко очерченных тренировочных периодах в течение нескольких дней, недель, месяцев и даже лет. Я узнал, что у каждого временного отрезка своя задача, а если они определенным образом структурированы, то могут подвести к пиковой производительности на нескольких избранных стартах.

Если говорить о практическом применении, то вскоре я понял, что периодизация не поможет быть готовым к стартам постоянно. Но мне этого и не требовалось: я каждый год выбирал всего несколько забегов, в которых хотел выступить хорошо. Такой подход к готовности во время сезона означал, что я согласен не находиться весь год в наилучшей форме и бегать менее значимые турниры не в оптимальных кондициях. Но когда предстоял подлинно важный старт, мои результаты должны были быть поразительными.

Шли годы. Я читал книги по этой теме, разговаривал с другими спортсменами и тренерами, которые пользовались тем же подходом, и ставил опыты на себе как на лабораторном животном. Усовершенствованную модель периодизации применял к своим подопечным. Улучшение планирования оказалось работой на всю жизнь, поскольку каждые несколько лет появляются новые подходы к тренировкам пиковой производительности. Изучение применения спортивной науки к этой части подготовки – непрекращающийся процесс. С тех пор как я в конце 1990-х годов написал первый вариант «Библии триатлета», в области периодизации появилось множество новых идей. Хотя эта и следующая главы схожи с соответствующими разделами из первого издания, я внес ряд мелких, но важных изменений. Кроме того, мы будем рассматривать некоторые новые важные понятия. Например, один метод, который в 1990-е годы только разрабатывался, стал широко использоваться лучшими атлетами с 2000-х годов. Он называется блоковая периодизация.

При традиционной периодизации несколько качеств (см. главу 6) развиваются одновременно. Этот метод прекрасно работает почти для всех возрастных групп спортсменов. Но для элитных атлетов, тренированность различных характеристик которых и так доведена почти до предела, низкая плотность традиционной периодизации – то есть большие перерывы между тренировками конкретных качеств – представляет серьезную проблему. Такие занятия должны идти почти подряд. А это невозможно, если на каждой неделе отрабатывается несколько характеристик.

Из-за этого тренеры начали сосредоточиваться на одном или двух качествах в течение каждого тренировочного блока, длящегося несколько недель. После того как одно хорошо отработано, спортсмен переходит к следующему в новом блоке, а предыдущую характеристику отрабатывает ровно настолько, чтобы не утратить. Это оказалось эффективным методом периодизации для элиты, но не для подавляющего большинства.

В последние годы были разработаны и усовершенствованы многие другие способы периодизации тренировок. Тот метод, который я представлю в этой главе, называется классической, или линейной периодизацией. Он легко понятен и применим, существует уже долгое время и по-прежнему наиболее распространен среди спортсменов всех уровней. Я описал его в первой «Библии триатлета». Но с тех пор в него были внесены изменения, о которых я и расскажу в этой и следующей главах.

В главе 9 воспользуюсь примерами из жизни, чтобы поведать о других методах, в том числе блоковой периодизации.