4.5.2.2. Принцип «отсутствия свободного времени»

Специальная психологическая подготовка к конкретному соревнованию осуществляется в рамках тренировочного процесса и направлена на формирование уверенности спортсмена в том, что достижение поставленной цели ему по силам. Такая подготовка, как ни что другое, ведется сугубо индивидуально. Обязательное условие продуктивности такой работы заключается в знании и понимании психологических особенностей спортсмена как специалистами, занятыми его подготовкой, так и им самим. Психологическая подготовленность заключается в способности спортсмена управлять своими эмоциями, контролировать и регулировать эмоциональное состояние, как в ситуациях спортивного единоборства, так и на протяжении всего соревнования. Для этого нужно знать свои индивидуальные особенности, понимать, что с тобой происходит, обладать умением, навыками регуляции своего состояния.

Индивидуальность человека заключается в особенностях его нервной системы, особенностях (свойствах) личности, качествах характера. В спорте, как нигде, декларируется индивидуальный подход. Каждый тренер на основе научно-обоснованных данных или интуитивно работает индивидуально со спортсменом. Это касается общения, планирования и организации тренировочного процесса, регламентации тренировочных нагрузок, подводки к соревнованиям, восстановительных мероприятий и многого другого. Наиболее значимыми индивидуальными особенностями, которые проявляются в спорте и которые необходимо учитывать в организации тренировочной и соревновательной деятельности, на которые надо опираться в обеспечении психологической подготовки спортсмена, являются следующие.

Особенности нервной системы (НС) – сила НС, динамика процессов возбуждения и торможения НС, баланс процессов НС.

Личностные особенности – экстраверсия, тревожность, локус контроля, мотивационные установки.

Качества личности – ответственность, решительность, самостоятельность, самоконтроль, эмоциональная устойчивость.

Сенсомоторные, психомоторные особенности – быстрота восприятия (латентный компонент) и скорость моторного (моторный компонент) реагирования на стимул, согласованность этих процессов в ситуациях нескольких стимулов; особенности тремора и координации движений.

Особенности внимания – объем, распределение, концентрация внимания, длительность сохранения работоспособности внимания.

Индивидуальные особенности накладывают отпечаток на стилевые особенности выполнения спортивного упражнения, склонность к определенной организации тренировочной работы, мотивационные установки поведения. В зависимости от силы-слабости НС спортсмен в большей или меньшей степени склонен к монотонной работе. От процессов возбуждения-торможения зависит быстрота включения в работу. Баланс процессов НС свидетельствует о способности переключаться с одной работы на другую. Особенности сенсомоторики, психомоторики необходимо учитывать при выработке, формировании моторной установки, запоминании мышечных ощущений. Личностные особенности и качества личности накладывают отпечаток на формы и стиль общения, постановку целей, формулирование задач.

Учет индивидуально-психологических особенностей в организации тренировочного процесса и конкретной тренировки, содержания и дозирования нагрузки, понимание спортсменом цели и задач, стоящих перед ним, доверительности контакта с тренером, удовлетворенность тренировочной работой – вот слагаемые продуктивности тренировочного процесса, шаги в формирование уверенности в достижении намеченного результата.

Цель специальной психологической подготовки заключается в формировании способности контроля своего психического состояния, сохранения концентрации внимания на выполнении спортивного упражнения на протяжении всего соревнования. Достижение такой цели обеспечивается решением следующих задач.

1. Формирование индивидуального стиля (т. е. последовательности мнемических, перцептивных, моторных действий, присущих только этому спортсмену), выполнения спортивного упражнения.

2. Формулирование двигательной установки (вербализация – описание одним-двумя словами) на выполнение спортивного упражнения.

3. Отработка процедур настраивания (состояние психической готовности) на выполнение спортивного упражнения.

4. Формирование чувственного образа выполнения спортивного упражнения – «чувство воды», «чувство дорожки», «чувство выстрела», «чувство мяча», «чувство партнера» и др.

5. Подбор приемов «отвлечения внимания» от атмосферы соревнования в паузах между выполнением спортивного упражнения.

6. Определение режима «занятости» (отсутствие «свободного времени») в дни перед и во время соревнования.

7. Подбор приемов контроля своего состояния, формирование навыков самооценки предстартового состояния (установление индивидуальных признаков состояния лихорадки, состояния апатии).

8. Формирование навыков вызывания и сохранения состояния мобилизационной готовности.

9. Выбор приемов и техник медитации (психической саморегуляции состояния) покоя и мобилизации.

10. Формирование навыков медитации.

11. Формирование личной установки «хочу – могу – должен».

12. Определение «планки» удовлетворительного выступления на соревнованиях (за один-два тренировочного цикла до старта).

13. За один-два цикла до старта организация тренировочной работы по принципу «чувство голода».

14. Определение индивидуальной предпочтительности в секундировании и сопровождении на соревнованиях.

15. Интегральной задачей психологической подготовки следует считать формулирование главной цели сезона, критериев ее достижения и определение задач, решение которых необходимо для достижения поставленной цели.

Таким образом, психологическая подготовка заключается в информационной определенности внешних и внутренних факторов, их адекватной самооценки, умений и навыков контроля и регуляции своего психического состояния.

Нетрудно заметить, что при всей многоплановости подготовки спортсмена в каждом ее компоненте присутствует психологическая составляющая. Это касается функциональной, технической, тактической и стратегической подготовок. Подготовка спортсмена заключается не только в учете его индивидуальных особенностей, что, безусловно, важно. Принципиальным является формирование и развитие качеств психики спортсмена, позволяющих контролировать и регулировать свое состояние, сохранять эту способность на протяжении всего хода соревнований. Следствием этого является способность управлять своим поведением в ситуациях спортивной борьбы.

Особенность психологической подготовки заключается в том, что занимается такой подготовкой спортсмен или не занимается, она независимо от его сознания, воли, желания и нежелания идет своим чередом подсознательно как механизм удовлетворения актуальной потребности, как механизм самосохранения. Именно поэтому бытует мнение, что психологическая подготовка нужна не всем. Это так и не так. Главная функция психики – в организации взаимодействия субъекта с внешней средой. Это полностью касается спорта. Да, у одних спортсменов это получается лучше, у других… по разному. Но вот о чем свидетельствует статистика спорта – абсолютно каждый спортсмен в своей спортивной карьере не раз испытывал поражение, разочарование, неудовлетворенность своим результатом. Более того, успешное выступление часто воспринимается как «счастливое стечение» обстоятельств. Элемент везения в спорте присутствует, но только тогда, когда удалось преодолеть все препятствия по ходу соревнований, когда соперники совершали ошибки, а сам нет, когда «все получилось». Факт везения – не что иное, как готовность спортсмена преодолевать невезение. В этом и заключается психологическая подготовленность.