4.5. Психологическая подготовка

Каждый раз после очередных провалов наших спортсменов начинаются разговоры о недостатках психологической подготовки спортсменов, но что это такое, я не слышал от тренеров и спортивных функционеров. Чаще всего говорят одно: «Психологическая подготовка нужна тем, кто не уверен в себе». Из этого следовало бы сделать вывод: психологическая подготовка – это создание уверенности. Действительно, в любой жизненной ситуации, а не только в спорте, необходима готовность (психологическая) к тому или иному действию, поступку, решению. Вспомните, как вы ходили на первые свидания, поступали на работу и увольнялись. Без психологической готовности к определенным действиям, готовности к конкретному результату человек не испытает решимости к таким поступкам, он не получает удовольствия от результата.

Агрессия, тревога, страх – неотъемлемые элементы спортивной деятельности. Что происходит со спортсменом, когда он показывает неожиданно высокий для себя результат? – Страх! Страх того, что он не сможет еще раз показать такой результат. А что испытывает спортсмен, очередной раз остановившийся в «шаге» от заветного результата? – раздражение, причем чрезвычайно редко агрессия направляется на самого себя. Следующий старт и страх не выполнить норматив опять сковывает, а то и парализует волю спортсмена.

Два случая из практики. Неоднократный призер чемпионатов мира по фехтованию мог дойти до финала, а то и выиграть соревнования только в одном случае – если не встречался в личном поединке с конкретным соперником. За свою в целом успешную спортивную карьеру он как проиграл их первый поединок, так на протяжении многих лет это и продолжалось.

Способная пловчиха второй сезон не может выплыть из минуты, не хватает одной-двух десятых. На тренировках плывет, на соревнованиях нет. Однажды на соревнованиях секундомер включился с некоторой задержкой. Спортсменка увидела на табло цифры меньше минуты, услышала подтверждение этого результата. И … психологический барьер был преодолен.

Абсолютно у каждого спортсмена, вкусившего сладость победы, престижного места, высокого результата, присутствует страх неуспеха в ситуациях высокой личной значимости. Таких примеров можно приводить десятками, называя хорошо известные фамилии чемпионов, штамповавших медали и рекорды и вдруг … провал.

Страх и тревога – проявления одного и того же механизма – механизма самосохранения. Если чувство страха – реакция на реально существующую конкретную опасность, то тревога, как правило, не обусловлена непосредственной, объективной угрозой, связана с субъективным ощущением возможности ее появления, переживанием тех сложностей, которые могут помешать справиться с ней. Тревога всегда связана с неопределенностью и как следствие – неуверенностью. Одно время было модным опрашивать спортсменов: насколько они уверены в успешности выступления (оценка давалась в %). Считалось, если оценка порядка 70 % – это хорошо, спортсмен настроен на борьбу и высокий результат, ниже 70 % – плохо, нужно искать причину неготовности. Считается, что уверенность – это чувство. Влюбленность тоже чувство. Но, полагаю, влюбленность оценивать в процентах никто не будет, а вот уверенность оценивают.

Исследования чувственной сферы спортсмена, а это участие более трёхсот ЗМС, МСМК, МС и КМС в разных видах спорта, позволяют заключить, что уверенности как чувства не существует. Уверенность – это уже оценка спортсменом своего отношения к тому, что и как предстоит делать. А вот спокойный, уравновешенный, внимательный – чувства, сопутствующие уверенности, успешности выступления.

Считается, что перед и во время выступления хорошо, желательно, если тебя немного «потряхивает». Да, когда спортсмен готовится к рекордному прыжку, это может оказаться дополнительным источником сил и мобилизации. Но при этом часто наблюдается мышечный зажим, нарушение ритмики движений, техники и … ничего не получается. Где эта критическая точка или интервал на «U»-образной кривой активации НС, когда психическое состояние спортсмена находится на границе мобилизационной готовности и лихорадки? Вот в чем заключается значимость таких чувств, как спокойный, уравновешенный, внимательный. Испытывая эти чувства, спортсмен сохраняет способность контролировать себя, свои действия, концентрировать внимание на тактике спортивной борьбы.

Психологическая подготовка в спорте заключается в формировании готовности спортсмена продуктивно реализовать свою текущую (в данный период) функциональную, техническую и тактическую подготовленность. Да, это уверенность спортсмена в том, что он может, ему по плечу. Но, как уже не раз упоминалось, в 90 % случаев спортсмены не удовлетворены своими результатами. Основная доля этих случаев – это проблемы психологии, проблемы чрезмерной эмоциональности, связанной или с перевозбуждением (состояние лихорадки), или уже включением торможения (состояние апатии). И в том и другом состоянии спортсмен не способен адекватно реагировать на происходящее, он теряет способность контролировать свои действия. В такие моменты «включаются» механизмы стереотипов – то, что уже отложилось в соревновательной памяти спортсмена. А это чрезвычайно живучая память.

Психологическая подготовка – это проблема психического состояния спортсмена в период непосредственной подготовки к соревнованиям, перед стартом, в процессе соревнования и, что не менее важно, после выступления, как успешного, так и провального. До соревнования – не допустить преждевременных состояний лихорадки и апатии, психологических срывов. С приближением старта растет психическая напряженность, и если спортсмен не может контролировать и управлять своим состоянием, возникновение навязчивых состояний существенно возрастает.

На соревнованиях, в моменты выполнения спортивного упражнения – обеспечить состояние мобилизационной готовности. Во многих видах спорта время активных действий, время непосредственного выполнения спортивного упражнения составляет 1/5–1/10 общего времени соревновательного дня, который длится 3–10 ч. Умение регулировать свое состояние на протяжении всего времени хода соревнования – залог сохранения психической энергии для мобилизации в моменты выполнения спортивного упражнения. После соревнования – предупредить возможные состояния неадекватной эйфории от неожиданных успехов, состояний депрессии, фрустрации после очередного провала, состояний психического выгорания и психического пресыщения.

Соревновательная деятельность чрезвычайно эмоциональна, у каждого спортсмена есть своя совокупность факторов, которые провоцируют чрезмерный взрыв эмоций. Приведем причины-факторы, наиболее значимые в плане вызывания излишнего волнения перед стартом и во время выступления на соревнованиях:

• личностная значимость соревнования (определяется не столько рангом соревнований, сколько притязанием спортсмена на результат или место);

• условия, в которых проводятся соревнования (весьма часто спортсмен не знаком с этими условиями, и это оказывается «сбивающим» фактором);

• наличие конкретных соперников (опасения «проиграть», «не выиграть»);

• наличие значимых людей и их поведение (спортивные функционеры, тренер, близкие);

• индивидуальные психологические особенности спортсмена (помимо особенностей нервной системы, особенностей протекания психических процессов и личных качеств, у каждого спортсмена есть свои фобии, которые оказываются теми «путами», которые не дают ему показать все, на что способен);

• незнание, неумение, отсутствие навыков контроля и регуляции своего психического состояния.

Одно из положений информационной теории эмоций – чем больше неопределенность удовлетворения потребности, тем сильнее выражены эмоции. Чем неопределеннее условия и ситуация, в которых оказывается спортсмен, тем интенсивнее эмоциональное реагирование. Превышение некоторого индивидуального предела возбуждения становится внутренним препятствием – это может быть уровень притязания, «планка» результата, личностная значимость и другие факторы соревновательной атмосферы, которые увеличивают или уменьшают неопределенность достижения соревновательного результата. По сути, психологическая подготовка – это учет фактов внешней и внутренней среды в создании таких внешних и внутренних условий, которые окажутся сопутствующими успешности выступления.

У. Болт (трехкратный олимпийский чемпион[1], трехкратный чемпион мира, обладатель феноменальных рекордов мира) на чемпионате мира 2011 г. в финале на 100 м делает фальстарт (!!!). Через 3 дня побеждает на 200-метровой дистанции. В течение последнего года им отрабатывалась двигательная установка «уйти с колодок как можно быстрее». Вот что он сказал о финале на 100 м: «Я был взволнован. Все вокруг кричали: “Давай, давай!” Когда судья на старте дал команду: “Приготовиться”, клянусь, я был максимально сконцентрирован, но произошло непроизвольное движение». А вот, спустя три дня, о финале на 200 м: «Постоянно контролировал свои эмоции и действия». (Спорт-экспресс, 03.08.11)

Психологическая подготовка – весьма непростой процесс формирования готовности спортсмена продуктивно реализовать свою текущую функциональную, техническую и тактическую подготовленность. Психологическая же подготовленность – это уверенность спортсмена в своих силах, в том, что поставленная задача, «планка» результата выполнимы. Уверенность – это тот системообразующий фактор, который детерминирует поведение спортсмена. Формирование уверенности, с одной стороны, это устранение тех факторов (как внешних, так и внутренних), которые препятствуют достижению результата. С другой – это те качества психики спортсмена, которые обеспечивают мобилизацию, концентрацию на выполнении спортивной деятельности, как на тренировках, так и на соревнованиях. Психологическая подготовленность – итог долгой, многоаспектной работы по психологической подготовке, часто с отсроченным, а не сиюминутным результатом.

В рамках психологической подготовки следует выделять психологическую подготовку к тренировочной и соревновательной деятельности, а также общую и специальную (Горбунов, 1979).