6.7. Формирование навыка психической готовности

Следующий шаг в развитии способностей концентрации внимания – это формирование навыка произвольного вызывания состояния готовности. У каждого спортсмена есть свой, подчас неосознаваемый, ритуал настраивания на выполнение спортивного упражнения, о котором спортсмены, как правило, мало что могут говорить. Определяющим успешность выступления на соревнованиях оказываются ощущения, чувства, переживания, сопровождающие выполнение спортивного упражнения. Знание спортсменом чувств, сопутствующих успеху, формирование навыка их произвольного вызывания обеспечивает способность контроля своего состояния, сохранение оптимального состояния готовности. В качестве основной группы чувств, сопутствующих успешности, выделяются «спокойный», «уравновешенный», «внимательный». При этом нужно помнить, что эмоциональная сфера и индивидуальна и закрыта для самого спортсмена. У каждого спортсмена это чувство сугубо индивидуально, оно существует на уровне подсознания. Надо понять, осознать, обозначить это чувство словом (вербализовать) и нарабатывать навык его вызывания.

Так, у В. Сальникова, первым проплывшего 1500 м из 15 мин, это было связано с чувством, что на 13 сотне он плывет в кипятке и нужно как можно быстрее вырваться из него.

С помощью направленных бесед, неоднократного заполнения «Шкалы переживаний спортсмена на соревнованиях» совместно со спортсменом выделяются значимые чувства, сопутствующие успеху. Многим спортсменам автор рекомендует завести карточку, на которой выписаны слова, обозначающие эти чувства, которые следует проговаривать в паузах соревновательной борьбы. Еще продуктивнее их проговаривать на фоне дыхательных упражнений или формул психорегуляции.