3.5.1. Состояние тренированности

Главным объективным показателем тренированности как проявления функциональной подготовленности является минимизация усилий на выполнение тренировочной нагрузки. В качестве характеристик функциональных (активационных, по Е. П. Ильину, 2005) состояний называются следующие: максимальное проявление функции; длительность поддержания максимума; высокая стабильность реализации функции; адекватность реагирования; быстрота врабатывания; быстрота восстановления; синхронность работы блоков функциональной системы. Эти характеристики рассматриваются на уровне нейрофизиологических проявлений с позиций физиологии труда – показателей работоспособности и эффективности выполнения заданий. Безусловным показателем тренированности следует считать спортивные результаты и их рост в течение спортивного сезона. Чем выше тренированность, тем более продуктивно и технически совершенно спортсмен справляется с определенной работой. Тренированность – это мера приспособленности организма к конкретной работе, достигнутая путем тренировки (Аулик, 1977).

В спортивной медицине используются термины «адекватная и неадекватная реакции». Первая – когда с увеличением нагрузки или при снижении наличных функциональных возможностей наблюдается повышение интенсивности соматических процессов, но при этом сохраняется константность их функционирования. Адекватность реакции заключается в изменении интенсивности отдельных подсистем организма, но их функциональное взаимодействие остается согласованным, сбалансированным – это так называемое равновесное состояние. Неадекватность же реагирования заключается в нарушении константности функционирования подсистем, согласованности их работы – неравновесное состояние, что свидетельствует о достижении предела функциональных возможностей. Долгое нахождение в таком состоянии приводит к необратимым последствиям (функциональная перетренированность, и как следствие – сердечно-сосудистые и другие соматические заболевания).

В спортивной практике хорошо известны, но не всегда используются, так называемые «функциональные пробы». В зависимости от конкретных задач в качестве нагрузок при функциональных пробах используют дозированные физические нагрузки на велоэргометре, различные варианты степ-тестов, сохранение равновесия, задержку дыхания, специальные задания для оценки умственной работоспособности, памяти, внимания, восприятия, скорости переработки информации и многое др. Цель тестовых заданий – оценить реакцию организма человека в целом или отдельных его систем и органов на конкретную функциональную нагрузку. Подобные испытания позволяют получить комплексную оценку уровня функциональной подготовленности (тренированности). Проявление неадекватности – нарушение константности, стабильности функции(й) – показывает предельный уровень наличных функциональных возможностей адекватно переносить нагрузку.

Наиболее простым и надежным показателем адекватности-неадекватности реагирования на нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС). При длительной нагрузке наблюдается расходование (снижение) наличных функциональных возможностей, что компенсируется дополнительной мобилизацией, т. е. интенсификацией функционирования соматических процессов. ЧСС до определенных значений повышается, но при этом сохраняется ее константность – адекватность реагирования, состояние компенсируемой напряженности. Появление же аритмии в ЧСС свидетельствует о пределе функциональных возможностей, неадекватности реагирования, состоянии некомпенсируемой напряженности.

Субъективная составляющая тренированности – это ощущения и чувства, сопутствующие тренировочной деятельности и возникающие в процессе тренировки. Одна из системных проблем подготовки спортсмена – дозирование тренировочных нагрузок. В ходе тренировочного процесса предусматриваются режимы или даже циклы тренировочной работы на фоне недовосстановления функциональных возможностей. В такие моменты ощущения и чувства спортсмена становятся критериями достаточности-недостаточности выполняемой нагрузки. Как правило, спортсмены с высоким уровнем притязания склонны завышать тренировочные нагрузки, провоцируя перетренированность, возникновение травм.

На протяжении многих лет в исследовательской и практической работе по психологическому обеспечению автор данной книги использует прием «самооценки состояния в течение дня» (Сафонов, Суворов, 1984). В настоящее время накоплено достаточно данных, чтобы обоснованно говорить о значении субъективных переменных (ощущений, чувств, отношения к выполняемой работе) в оценке переносимости тренировочных нагрузок, в оценке изменений в тренированности. На основании этого вносить коррективы в организацию и планирование тренировочного процесса.

В спорте часто используется недельный цикл в организации тренировочной работы. В нашей практике было несколько случаев, когда спортсмен и тренер на основе 5–6 недель заполнения анкеты отказывались от прежнего цикла и переходили на другие – 3-, 5-, 9-дневные циклы.

Анкета «самооценки» включает перечень формулировок, отражающих ощущения и чувства спортсмена в процессе тренировочной работы. Оценка выраженности ощущений и чувств представляет собой 7-балльную шкалу семантического дифференциала. Анкета состоит из трех частей: «утром до тренировки»; «днем на основной тренировке»; «вечером после тренировки». Блоки «утром» и «вечером» содержат общепринятые формулировки спортсменов в тренировочном процессе. В блоке «днем» формулировки содержат как общепринятые, так и отражающие специфику вида спорта, биомеханические особенности выполнения спортивного упражнения. Каждый блок позволяет ответить на конкретные вопросы: «утром» – как восстановился после вчерашнего дня, какова потребность в тренировочной работе; «днем» – особенности переносимости тренировочной нагрузки в ходе тренировки; «вечером» – переносимость нагрузки за день (см. раздел 5.4).

Важными в оценке уровня функциональной составляющей тренированности являются следующие ощущения и чувства: желание тренироваться; желание соревноваться; потребность в жесткой работе; вработался; сосредоточенность внимания; ощущение внутренних органов; удовлетворенность днем. Показателями психической свежести являются выраженность ощущений и чувств в отношении биомеханических элементов выполнения спортивного упражнения.

Следует отметить, что данный прием будет полезен только в том случае, если заполнение анкет будет регулярным – на сборах под контролем тренера или психолога, а еще лучше, если элементы анкеты станут обязательным содержанием спортивного дневника. Последнее время автор предлагает спортсменам электронный вариант спортивного дневника (см. Приложение 1), регулярное ведение которого позволяет проследить переносимость нагрузки и особенности самочувствия за день, тренировочный цикл, этап подготовки, тренировочный и соревновательный периоды. Выполнение спортсменом подобных самооценок позволяет вносить коррективы в тренировочный процесс, развивает чувствование (дифференциальную чувствительность) своего состояния. Умение чувствовать, различать особенности своего состояния – главное условие способности спортсмена самостоятельно контролировать как выполнение спортивной деятельности, так и свое состояние.

Таким образом, состояние тренированности – это способность спортсмена выполнять определенный уровень функциональной нагрузки, специфичный виду спорта, при адекватном реагировании функциональных систем организма. Состояние тренированности проявляется в объективных и субъективных показателях, отражающих ресурсные затраты организма на выполнение тренировочной нагрузки. Объективными показателями тренированности являются проявление соматических функций, обеспечивающих выполнение спортивного упражнения в течение необходимого времени, быстрота врабатывания и быстрота восстановления функциональных возможностей. Уровень функциональной подготовленности заключается в минимизации усилий на выполнение единицы функциональной нагрузки. Субъективные показатели тренированности заключаются в чувственной сфере спортсмена, которая отражает самочувствие, настроение, отношение спортсмена к тренировочному процессу. В целом же то, как спортсмен выполняет тренировочные нагрузки, контрольные старты и как оценивает свое самочувствие при этом, является основанием для заключения об уровне его тренированности.

Состояние высокой тренированности в отличии от других состояний в период тренировок характеризуется особенностями функционирования психики.

1. Психические процессы управления спортивной деятельностью протекают ясно, отчетливо, быстро. Спортсмен лучше ориентируется в окружающей обстановке, в условиях соревнований – направленность сознания конкретно, актуализировано задачами деятельности.

2. Процессы восприятия протекают быстро, становятся ясными и детальными, возрастают наблюдательность, способность подмечать различные обстоятельства, в которых выполняется спортивная деятельность.

Многие мастера спорта – горнолыжники отмечают, что когда они находятся в состоянии тренированности и прыжок с трамплина получается хорошим, у них создается впечатление, что они очень долго летят и имеют много времени для того, чтобы все увидеть. Во время прыжка они ясно видят судей, публику, дорожку, знают место, куда приземлятся, замечают все подробности своего полета в воздухе: в каком положении находятся руки, ноги, лыжи. То же самое отмечают фигуристы, фехтовальщики, теннисисты. Ход времени замедляется – спортсмен может детально описывать то, что с ним происходило в течение сотых долей секунды.

3. Функционирование внимания – улучшается концентрация и переключение внимания. Чрезвычайно важным становится такое качество внимания, как выносливость – способность сохранять необходимые качества внимания (чаще всего концентрацию) на весь период хода соревнований.

4. В состоянии тренированности движения спортсменов отличаются высокой точностью и координированностью, легкостью, плавностью, ритмичностью.

5. Состоянию тренированности свойственны эмоциональный подъем, желание тренироваться, преобладание чувств бодрости и удовлетворенности, уверенность в своих силах.

6. В состоянии тренированности у спортсмена повышается способность к максимальным волевым усилиям – «воля к победе». (Малотренированный спортсмен не способен использовать полностью свои физические силы, поскольку не может заставить себя сделать это!).

7. Наконец, главная особенность состояния тренированности, сопутствующая спортивной форме: специфичность восприятия спортивной деятельности – появление ощущений и чувств, характерных для данного вида спорта: «чувство воды» – у пловцов; «беговой дорожки», «планки», «времени» – у легкоатлетов; «льда» – у фигуристов, «рапиры» – у фехтовальщиков и т. д. Вербализация, описание своих ощущений и чувств у спортсменов могут различаться. Главное, что в каждом виде спорта есть свои доминирующие особенности восприятия.